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　　1.兩腿分開，雙手扶髖部后側，吸氣，抬頭，擴胸。

　　2.呼氣，身體緩緩向前下落。兩手扶地或扶著瑜伽磚。

　　3.兩臂背后，十指相交，伸直手臂。

　　4.吸氣，先抬頭，雙手扶髖，起身。

　　功效：緩解肩背疼痛和疲勞，緩解胸部脹痛

　　注意：1.不要把手的重量放在膝蓋上。

　　2.如果頸椎不舒服，可以轉頭向下。

　　3.高血壓患者勿習練。

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