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孕期保健

孕早期瑜伽:大地致敬式

分類: 孕期保健 育兒詞典 編輯 : 育兒知識 發(fā)布 : 07-01

閱讀 :194

1.兩腿并攏或分開與髖部同寬,山式站立。兩手合十在胸前。

2.吸氣,抬頭,伸展兩臂向天空。擴(kuò)展胸腔和腹腔。

3.呼氣,腳尖向旁,下蹲。兩手合十,肘部抵著膝蓋內(nèi)側(cè)。

4.兩手貼地,伸展右腿向旁。

5.吸氣,右腿邁向前方,伸展兩臂向上。

6.呼氣,重心向后移動,挺直右腿,勾腳。兩手貼地,伸展脊椎,上身向前。

7.右腿向后移動。吸氣,伸展脊椎,抬頭抬臀。

8.呼氣,臀部向后,落在腳跟上,呈雷電坐。

  功效:活動全身,與底輪聯(lián)結(jié),幫助孕婦找到一種與大地相連的安全感。

  注意:動作緩慢。

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