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　　順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后第2周：合理控制體重

　　產(chǎn)后恢復，從監(jiān)測體重開始

　　進入產(chǎn)后第2周，媽媽的身體有一定程度的恢復，這個時候注意飲食營養(yǎng)， 保證乳汁的充分分泌，但是也要合理控制體重。

　　很多女性都認為產(chǎn)后肥胖是不可避免的事情，生完寶寶后走樣的身材讓很多女性選擇做不婚族、丁克族，認為只要不懷孕、不生寶寶就能一直保持苗條的 身材。其實，在懷孕期間平均體重增加 10~12 千克是健康合理的，而在生完 寶寶后，只要進行適當?shù)娘嬍痴{(diào)理，配以合理的運動等，就一定能夠達到瘦身 效果。

　　生理結(jié)構(gòu)和飲食習慣變化是產(chǎn)后肥胖 的兩個主要原因，所以在坐月子的時候就要注意膳食結(jié)構(gòu)，有效進行飲食搭配。

　　按摩腹部，促進惡露排出

　　平躺在床上，找到肚臍下 10 厘米的位 置，用拇指順時針按摩，力度要輕揉，早晚睡前按摩 5 分鐘。腹部按摩有助于促進 腸胃蠕動，幫助子宮排惡露，也可以預防 子宮收縮不良引起的產(chǎn)后出血。

　　——本文摘自由中國輕工業(yè)出版社授權(quán)的《協(xié)和專家+協(xié)和媽媽圈干貨分享 坐月子》一書

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