閱讀 :361

　　妻子還能鍛煉身體嗎？

　　為人父母不代表你們就不能一起去健身房鍛煉身體或者停止慢跑和騎車了。只要醫(yī)生沒有禁止，妻子在孕期還是可以安全地鍛煉身體的。許多助產(chǎn)士鼓勵孕婦盡量堅持鍛煉，以應(yīng)對懷孕帶來的身體負(fù)擔(dān)。然而，孕婦應(yīng)該清楚具體哪些鍛煉方式是推薦的，而哪些應(yīng)該是禁止的(如果孕婦胎位偏低，有高血壓或者懷有多胞胎，那么她不適合進(jìn)行長跑)。

　　有什么“雙人項目”能保證嬰兒的健康？

　　一般來說，醫(yī)生會建議孕婦進(jìn)行適度的身體鍛煉：每天鍛煉30分鐘，微微出汗即可。這樣更有利于讓你們生一個健康的寶寶。

　　這些鍛煉可以讓夫妻更多地享受二人時光，同時也能幫助夫妻做些有益于他們的改變。等妊娠到達(dá)一定階段，你們的一些消遣方式如泡吧都得暫時停止。這樣其實還能省錢。如果兩個人能夠一起享受一些健康的消遣方式，還能減輕對酒吧的想念。

　　一起游泳

　　據(jù)稱，在懷孕的頭幾個月里，游泳可以幫助準(zhǔn)媽媽們保持身材。但是隨著腹部越來越大，越來越重，孕婦在劃水時會感到吃力，尤其是采用自由泳泳姿。跟你所想象的失重感不同，因為一些孕婦會覺得游泳時會往下沉！不過，如果你們以后想要嘗試在水中分娩的話，這也算是一個訓(xùn)練。

　　參加瑜伽俱樂部

　　參加產(chǎn)前教育班時學(xué)習(xí)的呼吸練習(xí)和分娩角色扮演都能和瑜伽動作聯(lián)系起來。瑜伽廣告上往往會說瑜伽能夠幫助孕婦緩解懷孕帶來的不適感，而且一些準(zhǔn)媽媽和助產(chǎn)士認(rèn)為瑜伽能夠促進(jìn)血液循環(huán)、放松身心并能緩解水腫。有些瑜伽俱樂部甚至還推出了促進(jìn)懷孕的課程。

　　保持散步的習(xí)慣

　　毋庸置疑，散步絕對是夫婦倆在孩子出生之前最便宜和最簡單的鍛煉方式。但是路程不要太遠(yuǎn)，因為你會發(fā)現(xiàn)隨著時間的推移，妻子在大街上溜達(dá)都是個相當(dāng)困難的事情。一起散步能讓你們雙方都保持好身材。如果出門散步的話，要記著以下幾點：

　　隨身帶些水。尤其是在氣溫比較高的時候，喝水能夠補(bǔ)充散步時流失的體液。

　　量力而為。不必讓妻子為了利于生育這個目的而“逼”自己走太多。散步時，以妻子的節(jié)奏為準(zhǔn)。

　　隨身帶手機(jī)。妻子整個孕期都應(yīng)該保持散步的習(xí)慣。但是預(yù)產(chǎn)期快到的時候，長距離行走不僅不現(xiàn)實，而且有可能會使妻子突然分娩。所以記得要提前把產(chǎn)科病房的電話輸?shù)绞謾C(jī)中。

　　準(zhǔn)備一個“男人背包” 

　　總之得習(xí)慣背包，不論什么樣式——最好是雙肩包，只要自己感覺舒服就行。就像是大自然母親設(shè)計好了的，妻子的肚子越來越大，她也就越來越不愿意出門在外的時候攜帶東西。所以她會把一切累贅扔給你。而且孩子出世后，你還要幫忙攜帶母子必需的東西：尿片、紙巾、水瓶等等(家庭增加的消費(fèi)需求和身為人父的責(zé)任也隨時伴隨著你)。為懷孕的妻子充當(dāng)搬運(yùn)工也能為以后做準(zhǔn)備。如果你有自己的背包，就不必在外幫妻子背著她那扎眼的粉紅花紋背包了。

　　你知道嗎？

　　當(dāng)爸爸的男性往往身材更好

　　當(dāng)爸爸的男性從孩子出生到孩子滿16歲之間所做的鍛煉，同沒有孩子的男性相比，要多出352個小時。

　　我應(yīng)該怎么鍛煉身體呢？

　　據(jù)一位同我聊過天的優(yōu)秀健身專家稱，妻子懷孕是準(zhǔn)爸爸健身的絕佳理由。喬納森·路易斯是兩個孩子的父親，也是倫敦拜倫理療中心的一位理療醫(yī)師兼訓(xùn)練員。他堅信，準(zhǔn)爸爸進(jìn)入了人生的新時期，而且會面對越來越多的體能挑戰(zhàn)，所以這時候是健身的理想時機(jī)。

　　路易斯有一套專為準(zhǔn)爸爸設(shè)計的健身操。在家的時候，你一有空就可以練習(xí)。這套動作能夠讓你心跳加快，同時利用自身體重達(dá)到鍛煉肌肉的目的。

　　這套動作十分方便，因為全部動作都在地板上完成，而你需要的唯一器材就是一張運(yùn)動墊(把妻子的運(yùn)動墊偷過來就好)，特別是如果家里的地板沒有鋪地毯的話。

　　準(zhǔn)爸爸俯臥撐：

　　這種方式一般被稱作“印度俯臥撐”。先兩手撐地，雙腳開立。和普通俯臥撐直上直下運(yùn)動不同的是，“印度俯臥撐”先弓起后背，然后向前“俯沖”，直到胸口貼近地面，然后再撐起來，最后還原到初始位置。

　　據(jù)路易斯說，只要你的力量和柔韌性足夠，動作越緩慢越好。要盡量緩慢地讓頭部、胸部和腹部依次“掠過”地面，越低越好。

　　這組動作能夠鍛煉到你的“核心部位”，也就是腹部和腰部的一系列肌肉群組。孩子出世后，你要經(jīng)常抬起汽車座、嬰兒車，還要彎腰給孩子換尿片，所以你的腰腹部力量越好，做這些雜事就越容易，而且你的腰腹也不容易扭傷。信不信由你，照顧孩子時，有許多爸爸因為需要做一些原本很少做的上提和伸展的動作，而不幸拉傷肌肉。

　　一些醫(yī)生鼓勵夫妻雙方做普拉提或者其他肌肉拉伸的動作來鍛煉身體。這是因為，移動家具等一些負(fù)重的活兒使得許多新生兒夫妻向醫(yī)生抱怨背部疼痛。

　　產(chǎn)房深蹲：

　　又一組簡單卻有效的動作。這組動作是模仿你將來在產(chǎn)房為迎接寶寶出生時有可能做的動作，不僅能塑形，還能提升你的耐力。

　　先采取蹲姿。路易斯建議你兩腳距離要大些，這樣能使臀部盡量下沉，利于深蹲。發(fā)力時，保持一側(cè)的腳尖、腳踝、膝蓋和臀部在一個面上。如果不能保持在一個面上，會不好用力，也可能會因此扭傷或者勞損關(guān)節(jié)。深蹲時用腳跟承擔(dān)體重，然后再用力起來。

　　做動作時，兩腿交替支撐和發(fā)力。先下蹲，把重心放到右臀，注意膝蓋不要超出腳尖。此時，右腿發(fā)力，左腿支撐。然后右腳跟發(fā)力，起立，然后立馬把重心放到左臀，下蹲。左腳跟發(fā)力，起立(如此反復(fù))。

　　準(zhǔn)爸爸俯臥式：

　　不論時間地點，你只要有“一席之地”就可以做這組動作了。

　　四肢著地，保持俯臥姿勢。保持身體筆直，腹部不要貼地面，用肘部和腳尖支撐軀干的重量。然后繃緊你的腹肌，努力保持脖子、背部和腿部全部伸直，堅持10~15秒，甚至30秒。這樣，你又鍛煉到了你的“核心部位”。等對俯臥這個動作習(xí)慣了以后，可以慢慢加長每次堅持的時間。

下一篇:被準(zhǔn)媽媽遺忘的那些“雷區(qū)” 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:孕早期，準(zhǔn)爸爸該怎么做？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】