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　　3月21日是世界睡眠日，充足的睡眠對準媽媽健康十分重要，也影響到腹中胎兒的身體發育。醫生建議準媽媽要養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。但是這樣的睡眠對于大多數孕晚期的準媽媽來說，只能是一個美好的愿望。一項調查顯示，臨產前一個月內夜間睡眠少于6小時的孕婦，分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長；另外，睡眠少于6小時的孕婦剖腹產幾率更大。

　　一切都為了睡個好覺

　　◆采用正確的睡姿  一般來講，睡覺采用右側臥可以減少對心臟的壓力，然而，對孕婦來說，情況正相反，應采取左臥的姿勢。這樣，不但有利于孕婦將來的分娩，而且有利于胎兒的生長發育。通常，孕婦多少會有些下肢浮腫現象，這是由于下肢靜脈受到壓迫，使下肢毛細血管壓超過了血液滲透壓，導致體液滲出血管壁，進入組織間隙所造成的。孕婦左臥，就能減少下肢靜脈的壓力，減輕下肢的浮腫現象。

　　還有研究表明，孕婦如從仰臥改為側臥，心臟的排血量可增加百分之二十二。于是，又可減少孕婦低血壓綜合癥的發生。總之，孕婦宜用側臥的姿勢，尤其提倡左臥，一般在懷孕二十八周之后，就應養成左臥的習慣。當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側臥位交替。

　　◆舒適的臥具  對于準媽媽們來說，過于柔軟的床墊，比如席夢思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫生咨詢，應該選購哪種類型的。

　　◆良好的室內環境  適宜的室內溫度為17℃~23℃，適宜的室內濕度為40%~60%。還可配合使用室內空氣凈化器，經常進行室內空氣凈化和消毒。

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