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　　讀者王小姐：我懷孕八個多月了，最近睡眠一直不好，吃些什么東西可以改善呢？

　　孕期睡眠不好跟很多因素有關。我個人建議從飲食、環境、行為三個方面著手改善。飲食上可以進食牛奶、核桃、大棗、蓮子等具有安神作用的食物。但是牛奶不要臨睡前喝，這樣會增加晚上起夜，所以最好睡前兩小時喝。核桃、大棗和蓮子可以跟小米、大米、燕麥熬成粥作為晚餐；環境上，保證黑暗、安靜的睡眠環境。研究表明黑暗能促進褪黑素的分泌，而褪黑素有助于睡眠，因此睡覺時要關燈并拉好窗簾。行為上建議早睡：晚9時半上床，聽聽輕音樂。晚10時入睡。除了飲食環境和行為，精神因素也很重要，離預產期越近，孕婦可能越緊張，焦慮。此時，心態一定要放好，精神放松才更有利于自己和寶寶的健康。

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