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　　1.適當增加膳食纖維含量豐富的食物。主食要注意粗細糧搭配，經常吃一些五谷雜糧，如雜豆飯或雜豆粥，多吃些含膳食纖維豐富的蔬菜水果，以利于排毒。   

　　2.多補充水分。多飲水有通利大便的作用，每天平均分配6～8杯水(1500～2000毫升)，每天晨起空腹喝杯白開水，有利于刺激腸蠕動，促進排便。   

　　3.養成每日定時排便的習慣。最好早餐過后排便，不要在排便時閱讀書報。  

　　4.適量運動。無孕期禁忌的孕婦，都要適當運動，這樣會有利于腸道蠕動。   

　　5.保持充足的睡眠、愉快的心情，精神壓力得到緩解，都是減輕便秘的好方法。   

　　6.多攝入含益生菌的食物。雙歧桿菌不僅能幫助營養的消化、吸收，還能調節腸道的蠕動。在孕期這個特殊的時期，孕婦應適當多吃含有益生菌(如雙歧桿菌)的食物，例如酸奶等奶類制品，對維持良好腸道功能非常重要。 谷  子

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