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近九成孕婦在懷孕期間忽視體重管理,不會因體重失控而采取科學(xué)有效的應(yīng)對措施!
北京新世紀(jì)婦兒醫(yī)院營養(yǎng)師吳學(xué)良指出,孕期體重過重或過輕都不好,增重最好控制在12~15公斤。孕期體重過重通常發(fā)生在孕晚期,所以建議孕晚期的媽媽們要盡量少吃多餐,體重增幅控制在每周500克左右比較合適。他建議,孕媽媽們不要盲目補充各種營養(yǎng)素,建議盡量靠食物攝取微量元素。但是,水果的糖分高,吃太多容易患上妊娠期糖尿病,所以孕期每天吃兩個不同的水果就足夠,千萬不可攝入太多。
國家級健身指導(dǎo)易海燕認(rèn)為,孕媽媽若能堅持科學(xué)鍛煉,不但控體重,還可使心情好、改善睡眠質(zhì)量、緩解孕期疼痛、保持肌肉的力量與耐力,為順利分娩做準(zhǔn)備,產(chǎn)后也容易恢復(fù)體形??熳呱⒉绞沁m宜的運動方式,運動期間要監(jiān)測心率,控制在每分鐘150次以內(nèi)為佳。
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