歡迎來到 育兒詞典網(wǎng) ， 一個專業(yè)的育兒知識學(xué)習(xí)網(wǎng)站！
器材：
平衡球
彈力帶
練習(xí)墊(足夠柔軟，能夠?qū)οドw的壓力減少到最低)
注意：運動時決不要屏住呼吸。一直保持放松時吸氣，用力時呼氣。
獵鳥狗式練習(xí)
準(zhǔn)備動作：
雙膝跪地，雙手撐地，身體與地面平行。
動作：
收腹。
慢慢抬起一只胳膊和相反方向的一條腿，保持伸直，抬到身體的高度。
保持5秒鐘，慢慢將胳膊和腿放回原地，保持平衡。
相反的方向重復(fù)動作。
貓式動作
準(zhǔn)備動作：
雙膝跪地，雙手撐地。
動作：
吸氣，小腹輕輕向內(nèi)彎曲，自然帶動骨盆也向內(nèi)彎，直到背部向上成拱形。
保持5秒鐘。
呼氣骨盆向后向上移動，直到背部向下成拱形。
保持5秒鐘。
重復(fù)5-10次。
輔助性站立推動練習(xí)
準(zhǔn)備動作：
與助手面對面站立，相隔一個手臂的距離。兩腳分開，與臀部同寬。
雙手向前抓住助手的雙手。
動作：
收腹。
抓住助手的雙手，吸氣，慢慢彎曲肘部，向助手方向傾斜，保持雙膝伸直。
呼氣，伸展肘部，將自己推離助手。
重復(fù)5-10次。
輔助性下站立擴胸練習(xí)
準(zhǔn)備活動：
背對助手站立，雙腿分開與臀部同寬。
左腳向前跨一小步，保證兩只、腳尖向前；握住彈力帶的把手，彎曲肘部，置于胸部兩側(cè)。
助手抓住彈力帶的中部，將其置于胸部的位置。
動作：
收腹，吸氣。
呼氣，緩慢伸展手肘，保證向內(nèi)收緊胸部肌肉。
再次吸氣手臂回原位。
重復(fù)5-10次。
輔助性坐姿劃船練習(xí)
上一頁123下一頁下一篇:孕期伸展操有助骨盆鍛煉 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】
上一篇:消除妊娠紋的按摩動作 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】
快搜
