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　　準(zhǔn)備工作：

　　•以最佳姿勢(shì)開(kāi)始，你的同伴直立在你對(duì)面。

　　•你的同伴應(yīng)將他的手放在你的右肩，以免伸展的時(shí)候右肩聳起。

　　動(dòng)作：

　　•收腹。

　　•下巴內(nèi)收，將你的左耳緩緩的傾向左肩。保持這個(gè)伸展姿勢(shì)20秒，然后反方向重復(fù)練習(xí)。

　　輔助性軀干伸展(3134，3135，3136，3137)

　　準(zhǔn)備工作：

　　•以站立姿勢(shì)開(kāi)始，兩腳分開(kāi)，以你最舒適的姿式為準(zhǔn)，而你的同伴站在你的右側(cè)。

　　動(dòng)作：

　　•收腹。

　　•收縮臀部。

　　•舉起你的右臂，然后向右傾斜，同時(shí)用左手支撐骨盆的位置。

　　•最少保持這種伸展20秒，然后反方向重復(fù)練習(xí)。

　　輔助性背部伸展(3144,3145)

　　準(zhǔn)備工作：

　　•以站立的姿勢(shì)開(kāi)始,和你的同伴保持一臂的距離。

　　•雙臂打開(kāi)，牢牢抓住同伴的雙手。

　　動(dòng)作：

　　•收腹。

　　•抓緊你的同伴，緩緩屈膝,然后試著蹲下，形成坐姿,知道你感到背部的拉力為止。

　　•接下來(lái)讓你的骨盆向前傾斜。

　　•堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)至少20至30秒。

　　輔助性胸部伸展(3140)

　　準(zhǔn)備工作：

　　•以直立的姿勢(shì)開(kāi)始，背對(duì)同伴。

　　•向兩側(cè)的空間舉起雙手。

　　•單腿向前，以形成支撐。

　　•你的同伴應(yīng)該幫忙托住你的雙手。

　　動(dòng)作：

　　•收腹。

　　•緩慢前傾，將重量一點(diǎn)點(diǎn)集中于你的前腿，此時(shí)同伴應(yīng)固定住你的雙臂，保證你的位置不被移動(dòng)。

　　輔助性直立伸展(3148, 3150, 3151, 3152)

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