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　　不少孕婦常被失眠的問題困擾。專家表示，孕期造成失眠的原因有很多，包括懷孕初期的憂郁以及生理上的尿頻、抽筋等，要對付失眠，應該找到原因對癥調理。

　　>>均衡飲食

　　調整荷爾蒙變化

　　孕婦在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，通常情緒不太穩定，常會有憂郁和失眠發生。一般認為，懷孕期心情的轉變，是因荷爾蒙變化所導致。 

　　同時，飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠品質。所以，均衡的飲食很重要，必須盡量避免引起壓力的食品，如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內的荷爾蒙分泌，造成身體不適。

　　>>調適壓力

　　減少半夜頻尿

　　孕婦常有頻尿的經驗。根據統計，懷孕初期可能有一半比率的婦女有頻尿的問題，妊娠后期更有將近八成的孕婦被頻尿困擾。這會嚴重影響孕婦的睡眠質量。 

　　造成頻尿的原因大多是因為子宮壓迫到膀胱。另外，有些是心理因素或器官的問題。如有些人比較容易緊張，往往要常跑廁所才能緩解部分壓力。其他如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也會造成頻尿。 

　　瑪麗婦產醫院產科主任余梅表示，生殖泌尿道的感染通常代表著身體抵抗力不足，因此孕婦必須同時注意其他疾病感染的問題，例如感冒、陰道念珠菌等。抵抗力不足可能源自于免疫系統的過度負擔，如壓力過大。除了注意心理調適，也要避免生理性壓力的增加，如刺激性飲食、化學藥物使用過多、發炎、過敏等。

　　>>調整睡姿

　　緩解半夜抽筋

　　許多孕婦到了妊娠后期常會抽筋，很影響睡眠質量。這時要盡可能左側睡，并注意下肢保暖，避免因血液循環不良而抽筋。 

　　另外，在飲食中多攝取蔬菜和水果，減少動物性蛋白質、精制淀粉乳白面包、白米飯、甜食。萬一發生抽筋，也可以請家人幫助熱敷和按摩，以緩解痛苦。

　　>>平和心態

　　易于安然入睡

　　中日友好醫院婦產科主任醫師李華軍表示，出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。同時切忌濫用催眠藥，而應以生活調理為主來改善睡眠。 

　　專家表示，上床后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然精神活動仍在運作，然而交感神經活動已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙眬狀態。 

　　同時，還可以采取一些睡眠誘導，聆聽平淡而有節律的音響，如蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝聲的磁帶，或催眠音樂，建立誘導睡眠的條件反射。本報記者葉洲

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