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　　懷孕是人生里一段珍貴而奇妙的旅程，充滿驚喜、期待、擔(dān)憂、困擾和幸福感，所有這些感受矛盾但彼此交織著，伴隨我們整個(gè)孕期生活，睡眠，就是懷孕后普遍會(huì)遇到的困擾之一。

　　很多媽媽會(huì)很奇怪，為什么有足夠的時(shí)間了，自己反倒不如孕前睡眠質(zhì)量好了呢？

　　做噩夢(mèng)、驚厥、嗜睡、失眠、生物鐘紊亂……孕媽媽被這些睡眠障礙折磨得身心疲憊不堪。

　　孕媽媽為什么會(huì)遭遇睡眠障礙？怎么做才能找回香甜的睡眠呢？

　　本期我們將關(guān)注您的睡眠，為您的睡眠困擾分憂解難，我們一起努力吧？

　　守則1：好習(xí)慣是好睡眠的基礎(chǔ)

　　A、守則請(qǐng)遵守飲食紀(jì)律哦！

　　1、  睡前3小時(shí)內(nèi)最好不要進(jìn)食，不然，胃里的食物還沒消化會(huì)令身體過于興奮，導(dǎo)致孕媽媽難以入睡、做噩夢(mèng)。

　　2、  晚餐時(shí)應(yīng)吃些容易消化的、保暖的、安神的食物，利于睡眠，不宜吃很油膩的食物。

　　3、  孕媽媽很容易餓，不妨在睡前喝一杯熱牛奶，可助睡眠。

　　B、每天多運(yùn)動(dòng)睡得香哦

　　聽前輩媽媽說，孕期千萬不能懶哦，賴在家里不出門是不利于身體健康的，多做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、多和朋友交流，有利于身心健康，對(duì)睡眠有直接的好處。

　　1、  每天堅(jiān)持做些戶外活動(dòng)，比如散步、家附近的超市逛逛，當(dāng)然不要去空氣很差、人太擁擠的地方。

　　2、  每周可去參加一些孕婦保健講座班、媽媽聚會(huì)之類的活動(dòng)，可以認(rèn)識(shí)很多孕媽媽朋友，孕媽媽之間的交流能夠緩解自己的緊張情緒。

　　3、  睡覺前不要做過于激烈的運(yùn)動(dòng)或體操，否則會(huì)因興奮而難以入睡。

　　守則2：孕期睡姿不簡單呀！

　　采用什么樣的睡姿睡眠，很重要哦，好的睡眠姿勢(shì)不但會(huì)帶來好的睡眠，還會(huì)避免因姿勢(shì)不對(duì)帶給胎兒的負(fù)面影響。

　　A、仰臥、左側(cè)臥、右側(cè)臥對(duì)睡眠的影響

　　1、左側(cè)臥：據(jù)醫(yī)生介紹，左側(cè)臥是最佳的睡眠姿勢(shì)，對(duì)媽媽和胎兒都有益處。容易浮腫的孕媽媽更應(yīng)左側(cè)臥。

　　2、右側(cè)臥：如果采用右側(cè)臥的睡姿，隆起的腹部會(huì)壓迫靜脈、阻礙血液向心臟流動(dòng)和供給，靜脈旁邊的淋巴管也會(huì)受到壓迫而導(dǎo)致浮腫、靜脈曲張。

　　3、仰臥：如果采用仰臥的姿勢(shì)睡眠，增大的子宮會(huì)壓迫到腹主動(dòng)脈、影響對(duì)子宮的供血，胎兒發(fā)育受到干擾。

　　4、整晚只保持左側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)也是不對(duì)的，要偶爾左右側(cè)臥交替一下。

　　B、左側(cè)臥中的不同睡姿

　　1、腹部稍隆起時(shí)，采用左側(cè)臥的姿勢(shì)睡眠時(shí)，上面的腿可稍稍向前彎曲，兩腿間夾一個(gè)側(cè)睡夾墊或枕頭，可使孕媽媽的腰背部得到放松，可減輕腰酸背痛。

　　2、孕中、晚期時(shí)，上面的腿可向前彎曲，讓腹部貼于床面，可放松腰背肌肉。如果能在身旁放個(gè)長抱枕，還可方便孕婦隨時(shí)倚靠。或者彎曲位于上側(cè)的腿，膝蓋下墊靠枕，就可保持姿勢(shì)穩(wěn)定，安然入睡了。

　　守則3：營造舒適睡眠環(huán)境

　　所謂的睡眠環(huán)境，包括室內(nèi)的溫度、空氣質(zhì)量、濕度、空間、聲音、寢具和孕媽媽的體溫等方面，趕快看看自己的臥室吧，是否每項(xiàng)都符合自己的睡眠要求呢？

　　A、為自己準(zhǔn)備舒適的寢具

　　1、床墊：孕媽媽的床墊不能過于柔軟，也不能直接買席夢(mèng)思床。如果在床墊或硬板床上鋪

　　相當(dāng)于9cm左右的棉墊，會(huì)更適合孕媽媽的。

　　2、枕頭：孕媽媽的枕頭不能過于柔軟或堅(jiān)硬，以松軟為宜，高低也要適中，不可過低和過高，以免睡眠中頭部有不舒適感。另外，也可選形狀合適的靠墊充當(dāng)枕頭，只要舒適就會(huì)幫助孕媽媽的睡眠。

　　B、你的臥室環(huán)境怎么樣呢？

　　1、溫度：臥室內(nèi)的溫度在17℃～23℃之間是最理想的；

　　2、濕度：室內(nèi)濕度最好控制在40%～60%之間；

　　3、空氣：不妨買一臺(tái)室內(nèi)空氣凈化器，對(duì)室內(nèi)空氣進(jìn)行凈化和消毒；

　　4、雜物：房間里不要有太多雜物，特別是床上，太雜亂的環(huán)境會(huì)壞了你的情緒，將物品收納整理到合適的空間里，保持臥室整潔，創(chuàng)造舒適的睡眠小環(huán)境。

　　5、封閉：臥室內(nèi)是你相對(duì)比較個(gè)人的空間，是僅供你睡覺、休息、獨(dú)處的自由領(lǐng)地。所以，學(xué)會(huì)“封閉”自己的小窩來保持安靜而自由的環(huán)境，哪怕是家人也是會(huì)理解的，否則你會(huì)找不到安全感而難以入睡的

　　結(jié)語：

　　希望孕媽媽可以通過上面的內(nèi)容找到預(yù)防睡眠質(zhì)量下降的方法，更希望能幫到那些已經(jīng)有睡眠質(zhì)量下降的孕媽媽找到問題的根源，及時(shí)進(jìn)行調(diào)整和改善，讓您擁有安穩(wěn)、舒適、甜美的孕期睡眠！

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