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孕期保健

孕早期瑜伽:躺地脊柱扭轉式

分類: 孕期保健 育兒詞典 編輯 : 育兒知識 發布 : 07-06

閱讀 :302

1.平躺,兩臂打開,手心向下,兩腿并攏伸直。

2.彎曲右腿,右腳心落在左膝蓋上。

3.呼氣,右腿向左側下落,頭向右轉。吸氣回正,反面亦然。

4.兩腿彎曲,腳心貼地。

5.呼氣,腿向左側下落,頭向右扭轉。反面亦然。

6.兩腿彎曲,腳踝交叉,手抓腳,腿靠向腰兩側。

  功效:靈活脊椎。

  注意:扭轉不要太強烈。

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