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　　第1個月的保健及生活細節

　　懷孕日記隨手記

　　如果計劃懷孕了，懷孕流水賬一定要記好，如經期在哪一天，又是哪一天有性交，都要詳細記錄，因為一旦將來你發現懷孕，這些記錄對你大有幫助。

　　多睡一會兒

　　盡可能地保持有規律的生活起居，睡眠時間可以比平時延長1小時，早睡早起，有條件的睡個午覺，但時間不宜超過1小時，否則有可能造成晚上失眠。

　　適當做點家務

　　干凈爽潔的環境會有助于緩解你的煩躁，讓你心情舒暢，因此每天做一些家務有不少好處。如果日后集中完成堆積的家務，更容易感到疲勞。做家務時不要登高爬低，也不要長時間蹲著。要避免將手長時間浸泡在涼水中，避免使用刺激性強的洗滌劑。

　　減壓避污染

　　避免工作勞累、壓力大。遠離污染、輻射嚴重的工作環境。

　　不看刺激的節目

　　恐怖電影或帶有大量暴力場面的電視劇也將給你帶來不良的精神壓力和刺激，會影響到胎寶寶的發育，因此孕期還是不看為好。

　　清潔時刻要牢記

　　女性的生理構造特殊，因此生殖器官的清洗更要用心，應每天用溫度適宜的清水，從前向后清洗外陰，并用消毒過的毛巾拭干。內衣、內褲也要經常更換。

　　第1個月的營養細節

　　夫妻雙方要增加營養儲備，一方面是為美滿和諧的性生活提供必要的熱量支持，另一方面更是為了提高卵子和精子的質量。

　　飲食均衡

　　均衡飲食在孕期是貫徹始終的。同時，由于胎寶寶發育的每個階段、各個器官的發育都略有不同，所以重點補充該階段所需營養素，將是萬全之策。以下每個月提到的重點，并不是只要此重點而舍棄其他，而是希望你在兼顧之余要特別注意的營養素。

　　準媽媽每天吃的食物，不僅要維持自己身體的需要，還要用相當一部分來供給胎寶寶生長發育所需，同時還要在體內儲備一些營養素為將來哺乳做好準備，準媽媽應選擇易消化吸收、利用率高的蛋白質，如魚類、乳制品、蛋類、肉類和豆制品，并每天保證吃150克以上的主食，同時注意粗細糧搭配。

　　注意飲食方式

　　無論吃什么食物，都應減少煎、炸等烹飪方法，而注意多吃些易消化、清淡少油的食物，堅持少食多餐也十分必要。多吃新鮮蔬菜和水果，多喝水。

　　別忘了葉酸

　　懷孕前三個月飲食上時刻不能忘記的是，多吃些葉酸豐富的食物，主要有綠葉蔬菜、水果、動物肝臟、肉類、豆制品、堅果等。

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