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　　隨著腹中胎兒的日漸發育，準媽媽身體重心發生變化，使得多年來養成的最佳睡眠姿勢和習慣變得不再舒適。準媽媽睡眠的質量就打折扣了。如何重拾往日的夜夜好眠呢？

　　尿頻的影響

　　專家解析：準媽媽的腎臟負擔增加，比孕前多過濾30%～50%的血液，所以尿液也就多了起來。子宮隨著胎兒的生長而變大，對準媽媽的膀胱壓力也會增大，小便次數增多，尤其是在晚上會影響準媽媽的睡眠。

　　對策：白天多喝水，晚上應該少喝。不要憋尿，起來上廁所，然后趕緊回來接著睡。

　　胃灼熱及便秘的影響

　　專家解析：因為孕激素的變化以及不斷長大的胎兒壓迫到胃，導致胃酸流出來，讓準媽媽感到胃灼熱。在孕期，消化系統工作效率低，吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長，因而容易引起便秘。

　　對策：不要在吃完東西后立即躺下，躺著的時候上身應該墊高一些，還要避免油膩或味道過重的食物。

　　噩夢的影響

　　專家解析：因為有的準媽媽白天心理壓力過大，容易憂慮，同時晚上睡眠淺會清晰地記住每一個夢，所以常常多夢易醒。

　　對策：要學會減輕壓力和顧慮，讓自己心情快樂，多看一些可愛寶寶的照片，多想開心的事情，看一本抒情的書，聽一點背景音樂或是做深呼吸，準媽媽的心情好壞對寶寶將來的性格也是有影響的。

　　營養的影響

　　專家解析：睡覺發生抽筋，是由于身體負擔過重和缺少一些鈣、微量元素等原因所致。

　　對策：懷孕20周就要口服鈣片了。多補充一些鈣、鎂、維生素B。保證膳食中有足夠的鈣，雞蛋、豆制品和牛奶就是安全的補鈣食物。

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