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　　“十一”長(zhǎng)假近在眼前，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，這是再開(kāi)心不過(guò)的節(jié)日了，可對(duì)于身懷六甲的準(zhǔn)媽媽?zhuān)@個(gè)時(shí)候可就無(wú)異于一場(chǎng)嚴(yán)峻的考驗(yàn)。那么，準(zhǔn)媽媽如何能夠安全度過(guò)這熱鬧的節(jié)日？又該如何規(guī)范準(zhǔn)媽媽的衣食住行和吃喝玩樂(lè)呢？請(qǐng)解放軍第202醫(yī)院優(yōu)生優(yōu)育中心副主任徐斌談?wù)劙伞?/p>

　　吃：節(jié)日飲食要學(xué)會(huì)“挑三揀四”

　　節(jié)日里，面對(duì)豐富的菜單，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該盡量選擇清淡適口、易于消化又營(yíng)養(yǎng)豐富的飯菜。保證每日進(jìn)食一定量的谷物類(lèi)食物，不能只吃蔬菜、水果、肉類(lèi)，而不吃糧食；要食用燒熟燒透，蒸煮徹底的食物，少食油炸、熏制的熟食；食用堅(jiān)果類(lèi)零食，避免選擇經(jīng)過(guò)油炸、鹽焗等方法過(guò)度加工過(guò)的；刺激性的食物，如辣椒、咖喱、芥末等盡量不要食用，以免刺激胃黏膜；盡量減少或避免茶水、咖啡等飲品；如果準(zhǔn)媽媽血糖、血脂代謝異常，要堅(jiān)決避免糖果、甜點(diǎn)等節(jié)日零食。準(zhǔn)媽媽節(jié)日飲食的總體原則就是少食多餐，每樣吃一點(diǎn)，保證營(yíng)養(yǎng)全面但不過(guò)剩。

　　穿：衣物透氣柔和 鞋跟兩厘米最好

　　“十一”前后，氣溫波動(dòng)較大，早晚溫差明顯，準(zhǔn)媽媽一定要適時(shí)增添衣物；因?yàn)閼言衅陂g皮膚較為敏感，所以衣物要選擇質(zhì)地柔軟、透氣吸汗的面料，如棉、麻等，化纖類(lèi)易引起皮膚過(guò)敏，不要選擇；節(jié)日里聚會(huì)的孕婦裝可多選擇素雅清淡、柔和甜美的顏色。因?yàn)楣?jié)日里人多嘈雜，孕期情緒不穩(wěn)定，太耀眼的顏色會(huì)加重刺激，而淺淡的顏色有利于平靜心情，減少壓抑感；另外，準(zhǔn)媽媽行走要選擇輕便舒適的鞋子，不僅減少身體負(fù)擔(dān)，還可防止摔倒發(fā)生意外，尤其是孕晚期，可選用后跟2-3厘米高度的軟幫舒適的平底鞋，保持腳底的弓形，這樣不易疲勞。

　　住：每天室內(nèi)通風(fēng) 避開(kāi)嘈雜煙霧環(huán)境

　　節(jié)日里人來(lái)人往，空氣環(huán)境復(fù)雜。準(zhǔn)媽媽的家里每天早晚一定要定時(shí)開(kāi)窗，每次15-30分鐘，保持空氣新鮮；如果家中來(lái)人，而且煙民眾多，準(zhǔn)媽媽要盡量避開(kāi)，減少煙霧的吸入量；如果有親屬帶小寶寶來(lái)訪，也要注意避免玩鬧的小寶寶碰到孕婦的肚子；節(jié)日里人多嘈雜，加上各種娛樂(lè)，比如搓麻將、打撲克等，室內(nèi)長(zhǎng)期的嘈雜聲對(duì)孕婦也是不利的，要選擇性地避開(kāi)。如果長(zhǎng)時(shí)間處于嘈雜環(huán)境中，尤其是噪音過(guò)大的環(huán)境，可能會(huì)影響孕婦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能。而且，噪音會(huì)使胎兒胎心加快，胎動(dòng)明顯，對(duì)胎兒的健康非常不利。所以，準(zhǔn)媽媽要避免使自己長(zhǎng)時(shí)間處于嘈雜、噪音過(guò)大的環(huán)境中。

　　行：孕中期可安排一次短途旅行

　　有些準(zhǔn)媽媽“十一”長(zhǎng)假特別想出去旅行。不過(guò)如果是懷孕早期三個(gè)月之內(nèi)到懷孕后期七個(gè)月后最好不要外出，否則容易引起流產(chǎn)或早產(chǎn)。如果處于中期穩(wěn)定階段，出行前也最好去醫(yī)院做一次檢查，看身體條件是否合適。此外，選擇出行的地點(diǎn)不要太遠(yuǎn)，三小時(shí)之內(nèi)的路程比較合適，而且地點(diǎn)不要太偏，盡量選擇交通發(fā)達(dá)、設(shè)施完善的旅行場(chǎng)所；出行的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，三天之內(nèi)為宜，不然準(zhǔn)媽媽和胎寶寶都會(huì)吃不消；需要注意的是，到達(dá)目的地后第一件事，要先找到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院，并了解周邊路況，出現(xiàn)意外狀況可第一時(shí)間就醫(yī)；景點(diǎn)的安排不要太緊密，以免過(guò)度勞累和緊張；出行就餐要選擇高級(jí)一點(diǎn)的餐館，不吃路邊攤，盡量自備飲水。沈陽(yáng)晚報(bào)、沈陽(yáng)網(wǎng)記者 王禹哲

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