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　　我們可以協(xié)助孩子因應(yīng)壓力，教導(dǎo)孩子面對(duì)壓力時(shí)可采行的策略；也可以在生活中引導(dǎo)孩子增強(qiáng)對(duì)壓力的敏感度與承載能力。這些方式雖然可以彈性調(diào)整使用于不同的年齡層，但是它們都需要父母親陪孩子一同體驗(yàn)、學(xué)習(xí)——每個(gè)孩子適用的方式不一定相同，唯有真正去嘗試并作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，才能找到最適合孩子的方式。

　　減壓步驟一：照顧孩子的身體

　　平時(shí)宜維持規(guī)律的睡眠與飲食習(xí)慣，若在壓力下出現(xiàn)飲食與睡眠習(xí)慣的改變，要留意并咨詢醫(yī)師，這是否仍在孩子健康的承受范圍。

　　規(guī)律、科學(xué)的體能運(yùn)動(dòng)，可加強(qiáng)孩子在面對(duì)壓力時(shí)的身體承載度，降低因壓力所引起的身體反應(yīng)。跑步、舞蹈、走路、體操、騎腳踏車(chē)等，均能伸展主要的肌肉群。所以，若是孩子平時(shí)僅喜歡靜態(tài)的游戲，記得拉拉他聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)動(dòng)一動(dòng)，或是假日時(shí)定期到戶外活動(dòng)筋骨。

　　減壓步驟二：關(guān)心孩子的情緒感受

　　鼓勵(lì)孩子用“語(yǔ)言”而非“動(dòng)作”來(lái)表達(dá)情緒。以“我不開(kāi)心”、“我很生氣”替代丟擲物品、對(duì)自己或他人的肢體攻擊。若孩子需要用身體釋放他的怒意，打沙包、跑步，都是可以采取的策略。

　　父母親要了解的是，情緒的釋放在壓力管理上是很重要的一步，積聚了過(guò)多的情緒只會(huì)造成更重的壓力負(fù)擔(dān)。而理性的問(wèn)題解決模式，常在安全的情緒釋放后才能有效的運(yùn)作——這也是為什么我們常覺(jué)得孩子“懂得”該怎么做，卻還是做不到的原因之一。

　　列出孩子與父母的“擔(dān)心清單”。如果孩子生活中有很多計(jì)劃、安排，那么陪孩子列出事件清單(每周或每日)，并分析事件的重要性與優(yōu)先順序，且在完成時(shí)把事件自清單中劃除，給予自己肯定的正向?qū)υ挕?/p>

　　養(yǎng)成正向?qū)υ捙c幽默的語(yǔ)言、思考習(xí)慣。若發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)負(fù)向的自我對(duì)話，如“我不行，這好難”、“大家都討厭我”，可引導(dǎo)孩子用別的方式自我回應(yīng)，如“這真的好難，但是我可以試試看”、“有些人討厭我，可是更多人喜歡我”等。和孩子一起看喜劇、聽(tīng)好笑的笑話，培養(yǎng)自我解嘲但保有自尊自信、不同角度看事情的思考習(xí)慣。

　　減壓步驟三：巧妙的生活管理

　　排定休息時(shí)間，在學(xué)習(xí)的空當(dāng)給孩子一個(gè)擁抱、一點(diǎn)鼓勵(lì)。

　　不只是在課程學(xué)習(xí)上訂立合宜的目標(biāo)，在生活適應(yīng)上也應(yīng)給予適宜的期待。有的孩子對(duì)陌生情境的適應(yīng)度高，但有的孩子需要較長(zhǎng)的預(yù)告、準(zhǔn)備期。我們要清楚地知道孩子的特質(zhì)及能力的優(yōu)勢(shì)與限制所在，而提供給孩子的是對(duì)生活的挑戰(zhàn)，而非做不到的負(fù)擔(dān)。

　　每天與孩子獨(dú)處一小段時(shí)間，即使是短短的10分鐘都好。在這個(gè)時(shí)間里，給他全然的自主與接納，由孩子決定這段時(shí)間中的活動(dòng)。

　　最后，卻也是最重要的部分，父母親也需要妥善處理自己的壓力，別把孩子當(dāng)作壓力的宣泄口或是心理治療師。在可能的情況下，調(diào)整自己的工作量、把陪伴孩子的時(shí)間單純化，盡量避免把在公司中的工作、疲倦、壓力感受帶回家里，在公司與家里之間找一個(gè)緩沖的時(shí)間與空間。

　　孩子也可以了解爸媽的壓力，爸媽更可以示范如何表達(dá)自己的情緒、感受與想法，但是千萬(wàn)別把自己的問(wèn)題丟給孩子，他們無(wú)法負(fù)擔(dān)成為爸媽知己、協(xié)助者的角色，這只會(huì)讓他們覺(jué)得因?yàn)閹筒簧厦Χ懈畹臒o(wú)力感。

　　要有壓力，更要克服壓力

　　適當(dāng)?shù)膲毫梢约?lì)孩子努力向上，沒(méi)有壓力會(huì)使人疲乏、懶散，但壓力太大會(huì)使孩子身心無(wú)法承受而出現(xiàn)心理問(wèn)題。有研究表明，在中小學(xué)生中普遍存在厭學(xué)、考試焦慮和作弊以及青春期煩惱的問(wèn)題，有不少學(xué)生還存在性格孤僻、懶惰和任性的問(wèn)題。

　　做父母的有責(zé)任幫助孩子克服心理壓力。心理學(xué)家指出，對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，父母是最重要的影響力量。這里給父母?jìng)兲岢鋈c(diǎn)建議，相信對(duì)解除孩子的心理壓力會(huì)有幫助。

　　傾聽(tīng)孩子的心聲

　　要想幫助孩子克服壓力先要了解孩子心理上有什么壓力、壓力是從哪里來(lái)的。所以，必須認(rèn)真傾聽(tīng)孩子的傾訴，要抽出時(shí)間和孩子面對(duì)面地交談，專心地看著孩子，認(rèn)真地聽(tīng)他說(shuō)話。這樣，你才能了解孩子心理壓力的真實(shí)情況，才能夠針對(duì)問(wèn)題幫助他們。

　　幫助孩子面對(duì)恐懼

　　有時(shí)候孩子會(huì)因?yàn)樽约汉蛣e人不一樣，比如沒(méi)跟別人一起逃學(xué)、抽煙、抄作業(yè)等等，就因此而受到嘲笑，甚至?xí)艿焦铝ⅲ械娇謶帧⒉恢搿＿@時(shí)，父母應(yīng)當(dāng)教導(dǎo)孩子要堅(jiān)持原則，不對(duì)的事一定不能做，讓孩子知道，能夠做到不隨波逐流是很不容易的，這正是一個(gè)人成熟勇敢的表現(xiàn)。

　　孩子一起分享自己的經(jīng)驗(yàn)

　　父母小時(shí)候一定也曾經(jīng)遇到過(guò)和孩子類似的情況，當(dāng)時(shí)是怎樣對(duì)待的或現(xiàn)在遇到了什么難題又是怎樣處理的，這些都可以用通俗易懂的語(yǔ)言和孩子分享。當(dāng)孩子知道了父母原來(lái)也常常會(huì)面對(duì)壓力和煩惱的時(shí)候，他們對(duì)父母所說(shuō)的話就比較容易聽(tīng)進(jìn)去了。父母告訴子女自己是怎樣應(yīng)付壓力的，那實(shí)際上是為孩子樹(shù)立了一個(gè)很好的榜樣，也就增強(qiáng)了孩子克服壓力的勇氣和信心了。

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