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　　很多女性結(jié)婚生子后由于無暇顧及自己，忽視了保養(yǎng)工作，再加上年齡、生育等因素的影響，身材、肌膚等狀況不可避免地開始走下坡路。

　　營養(yǎng)學家指出，對于初為人母的女性來說，想要保持健康，留住青春，注重日常合理飲食是關鍵。

　　產(chǎn)后喝點蘑菇湯

　　在月子期間，媽媽們應注意循序漸進地進行緩補。

　　許多女性產(chǎn)后為了催奶、補充體力，會喝許多大補的湯水。其實這樣做反而會適得其反，剛生完孩子的女性催奶時一定要慎重，不應馬上進補豬蹄湯、參雞湯等營養(yǎng)高湯。因為此時初生嬰兒吃得較少，如果再服催奶的食品，反而會導致乳汁分泌不暢。因此，只需在正常飲食基礎上適量增加湯汁即可，三天后，再開始喝滋補湯。在熬燉時，應撇去湯中浮油，既能避免引起嬰兒腸胃不適，也有助于產(chǎn)婦保持身材。

　　給產(chǎn)婦煲湯時盡量少用補劑。一般情況下，燉湯講究藥食同源，但藥的數(shù)量和種類不應過多，也不主張多用參芪當歸之類的補劑。相對而言，桂圓、栗子、蘑菇等用來煲湯很合適，產(chǎn)婦由于產(chǎn)后失血多、體力消耗大，應多吃一些補血活血、補氣健脾的食品，例如紅糖、阿膠棗、枸杞、山藥等。

　　很多老人的說法是，新媽媽產(chǎn)后虛弱，不宜多吃生冷之物。其實，新鮮的蔬菜水果是補充維生素最好的食物，如果攝入不夠，會導致維生素缺乏，對健康反而不利。

　　營養(yǎng)片劑不宜多吃

　　無論年輕產(chǎn)婦還是中年產(chǎn)婦，都要注意食物搭配的多樣化，最好應用五色搭配的原理，黑、綠、紅、黃、白，五色食物都要有，這些食物既有助于增加食欲，又能使營養(yǎng)均衡，食物之間也可互相代謝消化，同時解決了許多女性偏食的問題。堅持一段時間后，身材自然會恢復苗條，膚色也會潤澤亮麗。

　　在此還要提醒產(chǎn)婦們，不要依靠服用營養(yǎng)素藥片來代替飯菜減肥，遵循人體的代謝規(guī)律，食用自然的飯菜才是正確之選。

　　另外，早晨是萬物生發(fā)之際，人體代謝旺盛，早餐可盡量安排得豐盛且多樣化一些，主食、牛奶、蔬果、禽蛋類，最好應有盡有，以加強營養(yǎng)的攝取吸收。中、晚餐的量宜相對減少一些，尤其是晚餐，少吃肉食、甜食及油炸食品，可喝些清淡的面湯、米湯，不要喝咸湯，以減緩夜間休息時身體的負擔。

　　教你兩道補血藥膳

　　這里向大家推薦2款簡便易做的藥膳，適合正在坐月子以及氣血兩虛的產(chǎn)婦們食用。

　　紅棗枸杞母雞湯:老母雞一只，洗凈，放入數(shù)枚紅棗、適量枸杞、幾片姜片，一起燉湯食用，能起到補氣活血的功效。

　　木瓜魚湯:鯽魚或鱸魚一條，木瓜200克左右，去皮切塊，加入同燉，也可放少許金針菇等菌類，美味可口又營養(yǎng)豐富。

　　其他還有芹菜枸杞炒山藥、桂圓大棗花生粥等，都是補血兼補氣之品，常吃可補充體力，恢復元氣。【相關鏈接】

　　國外產(chǎn)婦如何保養(yǎng)

　　健康和美麗不僅是年輕女孩的專利。國外的產(chǎn)婦們在保持苗條身材和姣好容顏方面都有著自己的看家法寶。英國:嬰孩車健身法

　　英國的產(chǎn)婦最近興起一股新的減肥健身法，產(chǎn)婦運動時所使用的“器具”，竟然就是她們新生的骨肉和嬰孩車。

　　發(fā)起這種新方法的是產(chǎn)后減肥運動指導員斯圖爾特。路透社記者就親眼目睹，20個產(chǎn)婦在她指導下，以嬰孩和嬰孩車運動得喘吁吁的。她對學員說:“要運動骨盆部位，在提升身體的時候，你可以利用孩子的重量作為阻力。”

　　2004年，斯圖爾特自己生完兒子后，就設計了這套稱為“嬰孩車動力”的減肥健身運動。她要的是在運動的同時，能和孩子在一起，又同其他新媽媽一道互相激勵。法國:飯前一杯檸檬水

　　米雷耶·吉利亞諾是全球第二大香檳生產(chǎn)商總裁兼CEO，她對法國女人的飲食有著深入研究。在暢銷書《法國女人吃不胖》中，她列舉了一個有趣的片段。

　　法國女人即使生完孩子身材“走樣”，也不影響她們大快朵頤的熱情，因為她們有辦法“越吃越瘦”。

　　32歲的勞拉剛生下小寶寶時，體重高達140斤。在不減少食量的基礎上，她每天餐前都要喝一杯檸檬水，餐后再來杯紅葡萄酒。檸檬有很好的減肥作用，而紅酒能使得面色更紅潤。平時，勞拉還非常愛吃李子，法國女人把它視為最好的解毒食品，認為李子能幫助凈化身體、補充微量元素。不到一年，勞拉的體重又恢復到了產(chǎn)前的110斤。

　　此外，為了消除妊娠紋，勞拉每天還要吃些新鮮的三文魚。魚肉及魚皮中富含的膠原蛋白，是皮膚最好的“營養(yǎng)品”。

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