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    與那些物理和化學的清腸方式相比，以下的方式最具有廣泛適用性，同時也是最自然，最健康的方式

    1.纖維化飲食策略--不如自己清理門戶與其靠外力清理毒素，不如利用身體自身的清理功能。

    一個蘋果從吞下到排出身體的旅程大致如下：9小時內(nèi)到達結(jié)腸，停留16小時后經(jīng)吸收水分排出，24小時排出50%，48小時基本完全排出。

    如果食物的熱量高，纖維素含量少，那么腸道往往需要更多的時間才能排出。所以，想清腸，最簡單、最自然的方式就是多吃粗纖維食物。纖維素在結(jié)腸中吸水膨脹，可以增加大便的體積和含水量，并帶走結(jié)腸中的腐敗菌。實驗發(fā)現(xiàn)，纖維被細菌分解后產(chǎn)生的物質(zhì)具有抗腫瘤能力。各種水果、蔬菜、堅果和谷物都是粗纖維的代表。

    2.揚善棄惡菌群之戰(zhàn)--你的腸道幾歲？結(jié)腸內(nèi)的細菌數(shù)以百兆計，其中有善有惡。某些細菌的代謝產(chǎn)物對結(jié)腸上皮有致癌作用，而某些細菌如雙歧桿菌則可以吸附、阻斷并消除某些有致癌作用的物質(zhì)。其中有益菌和有害菌的比例，特別是雙歧桿菌所占的比例代表著“腸道年齡”。例如，百歲健康老人體內(nèi)雙歧桿菌比普通老人高100倍?？梢赃x擇含有雙歧桿菌成分的奶制品，還有一些雙歧桿菌生態(tài)制劑，如金雙歧，麗珠腸樂等等。

    3.愛上“結(jié)腸食物”-- 低聚糖低聚糖食物可促進體內(nèi)有益菌的生長，這類物質(zhì)也叫做“結(jié)腸食物”，它調(diào)控脂肪和膽固醇代謝的能力也很出色，減少體脂沉積的作用也令人矚目。北美人日均攝入1-4g低聚糖,西歐約為3.2-11.3g，日本衛(wèi)生部則建議每人每天口服10-15g低聚糖。很多食物中都含有低聚糖,例如蒜、蔥頭、洋薊、蘆筍、谷類，比較突出的是大豆及其制品。

    清理腸道，除了鼓勵自身的排毒機制正常運作外，還有很多其他的選擇，比如：口服清腸的4種選擇1.保健類清腸產(chǎn)品。這類產(chǎn)品是最讓人眼花繚亂的，以各種減肥茶居多。通便效果較快，其中有些中藥成分還對人體的氣血等有調(diào)節(jié)作用。但這些制品大多為復方制劑，某些含大黃、番瀉葉、酚酞的制品如長期服用，對人體肯定是有害無益。這些物質(zhì)會對腸道的蠕動功能造成不可恢復的損傷。許多便秘者在長期服用后其便秘反而會加重。尤其對那些致瀉作用較強的制品，盡量避免長期使用。

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