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分娩知識

產后康復操親子中心

分類: 分娩知識 育兒詞典 編輯 : 育兒知識 發布 : 12-25

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  生完寶寶后,經過一個月左右時間的休養生息,新媽媽的各項身體機能差不多都已經恢復了,這個時候的康復操也不同于上一期所介紹的,動作難度和強度都可適當有所加強。

  1.仰臥抬臀:屈膝仰臥,兩腿外展,兩腳掌相對,向上抬臀,收縮骨盆底肌。10次為一組。

  2.弓背挺胸:跪立,兩手撐地,收腹弓背,低頭收縮骨盆底肌,再抬頭挺胸塌腰,反復做10次。

  3.跪坐直起:跪坐腳跟上,跪立,收縮臀肌和骨盆底肌,然后再坐下。反復10次。

  4.腰部環繞:兩腿分開站立,上體在雙手的帶動下分別向順時針和逆時針方向做環繞運動,幅度越大越好。

  5.直立踢腿:叉腰,兩腿分別向前、向側、向后踢腿,10次一組。

  注意事項:以上動作,產婦生產后30天左右就可以試著練習,動作可由少到多,幅度由小到大。視產婦自身體力情況而定。運動時要排空膀胱,飯前飯后1小時內不宜做操。地點要選擇硬板床或木地板,注意保持室內空氣流通。媽媽要穿寬松或彈性好的衣褲。還有,運動后可別忘了補充水哦!產后健身要循序漸進,所有運動都要緩慢進行以增加耐力,以免運動過度而引起子宮下垂疾患,損害健康。

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