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　　如果您的身心事前都為分娩作好了準備，那么分娩將是比較舒服、順利的過程。

　　懷孕后期常常練習分娩準備動作，可以使您放松精神，減輕分娩時的陣痛，順利生下健康寶寶。

　　具體的做法有：

　　1、膝蓋跪地，慢慢旋轉腰部，或是試著使勁。這樣可使胎兒容易下降，并且這種姿勢可以減輕對背部的壓迫，從而減輕腰痛。

　　2、坐在低的小椅子上，大大地張開雙腳，使勁地用力，請兩位協助者支撐住兩腋。這時候最重要的是使全身放松，一旦緊張，會加強陣痛，胎兒也會不易下降。

　　3、分娩過程中，有些陣痛是難以忍受的。無論是懷孕后期，還是分娩時，這些動作都能起到緩解陣痛的作用。將手放在椅子或臺面上，腰部做畫圓般旋轉。這樣會感覺陣痛減緩。

　　4、若采取仰臥的姿勢，其陣痛的感覺會更強烈，而采取跪著或站立的姿勢，并靠在協助者的身上往前傾，可以減輕疼痛。

　　5、蹲式的分娩方式也可緩解陣痛。協助者坐在孕婦的背后，將手穿過其腋下，孕婦將體重托付在對方身上，身體往下垂。其要領是：不可用力，并張開兩腳。自己一人練習時，可坐在沒有背的矮椅上，放松上身的力量，讓身體的肌肉保持在松弛狀態。這種姿勢有助于伸展會陰及預防裂傷。

　　6、在陣痛的間隔想要躺下來時，將膝蓋放在枕頭上面，可以防止腳部抽筋。另外，在背部下也放個枕頭會更舒服。一旦有睡意，不妨休息一下儲備體力。

　　7、雙膝跪地，頭部、胸部慢慢貼在地板上，抬高臀部。這個動作可以使分娩速度減慢，防止會陰因沒有充分伸展而裂傷。

　　8、在陣痛的間隔，可靠在椅墊上放松地稍歇一會兒?；蛘?，將兩手、兩膝張開與肩同寬，貼在地板上，采用自己覺得輕松的姿勢。不過，要避免靠向后面坐著的姿勢，這種姿勢會使重量放在尾骨上，限制了骨盤的擴展，導致分娩進行不順。

　　在第一產程中，你還可以借助適當的宣泄來減輕陣痛，如唱歌、呻吟、嘆氣、叫喊等，不必刻意壓抑自己。但要注意，與此同時最重要的事情是調整自己的呼吸，配合醫護人員放松全身肌肉，過分的宣泄反倒不利于產程的進展。

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