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　　經過了一番“痛苦”的考驗，終于榮升為新媽媽了，從懷孕到分娩，女人完成了一生中最重大的轉變，接下來的日子里還要面臨角色的轉換，再加上體內荷爾蒙的急劇變化，照顧嬰兒引起的一系列問題都成為產后抑郁的潛在危險，新手媽媽要及時調適自己的狀態，順利度過這一關。

　　了解產后抑郁癥

　　產后抑郁癥也叫產后憂郁癥，是婦女在生產孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁癥，癥狀有緊張、疑慮、內疚、恐懼等，極少數嚴重的會有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動。研究顯示，50-75%的女性會在產后出現一段情緒灰色時期，但在一至兩周左右就會恢復，家人的關愛，自我情緒的疏導以及寶寶的依賴會使新媽咪盡快進入角色，而10-15%的新媽媽則會產生重度的抑郁。

　　全家總動員，不給抑郁可乘之機

　　克服產后抑郁，新媽媽自身調適是至關重要的。

　　多充電 在懷孕期間多了解和掌握一些護理新生兒的知識和和技巧，真正面對和處理這類問題時才不會束手無策，也不會因此產生沮喪情緒。

　　找樂子 盡管寶寶出生后瑣碎的事情很多，要保持樂觀的心態和陽光的心情，這一點很關鍵，找一些自己感興趣和喜歡做的事情，在自己的愛好中忘記煩惱，多與其他的新媽媽交流，有助于壓力的釋放。

　　勤動手 建議新媽媽月子里就可以做些簡單的家務和小運動。這不僅能夠轉移注意力，更是消除消極情緒，產生積極情緒的有效手段。

　　來自家人的關愛和理解，也是幫助新媽媽戰勝產后抑郁的有力手段。

　　快樂坐月子 新媽媽在月子期間，要保證規律飲食和充足的睡眠，家人盡可能多的照顧寶寶，讓新媽媽有時間去休息，切忌將重點都放在寶寶身上而忽視了產婦的感受。同時，家中老人也要更新傳統觀念，以免因觀念上的沖突而導致家庭關系的緊張，加劇新媽媽的抑郁情緒。    產后抑郁癥并不可怕，關鍵在于我們要積極地去戰勝它，溝通和交流很重要，對你的伴侶或可信任的朋友說出你的感受，尋求專業人士的支持，都可以幫助你順利地度過這段時期。更重要的是要建立充足的信心，讓未來的日子里充滿陽光。（文：美中宜和）

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