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　　1.腳心相對(duì)，膝向旁打開，兩手抓腳。

　　2.呼氣時(shí)身體向前下落。

　　3.手扶膝，背向后靠，含胸低頭。

　　4.重心向右側(cè)移動(dòng)。

　　5.重心向左側(cè)移動(dòng)。

　　6.吸氣，回正，兩臂抱小腿。呼氣，貼向胸前。反面亦然。

　　功效：滋養(yǎng)髖部，幫助打開髖部，有助于生產(chǎn)。緩解靜脈曲張。

　　注意：不要弓背。臀肌向后移動(dòng)。

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