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　　1.跪地，兩腿與肩寬，椅子放在身后。

　　2.兩手向后扶椅子。吸氣，伸展身體的前側，擴胸，頭向后。

　　3.吸氣，起身，轉身，靠在椅子上。

　　功效：擴胸，滋養喉部和胸部。對面部的血液循環也有好處。

　　注意：兩腿和臀部肌肉收緊。

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