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　　懷孕了，就要吃好喝好休息好，按照中國人傳統的觀念生活，孕婦一不小心就和肥胖掛上了鉤。如何通過健康的方式來管理孕期體重呢？

　　孕期超重不可忽視

　　傳統觀念造成了孕婦熱能攝入增多，而隨著生活方式的改變，大家出去戶外活動的機會明顯減少，消耗減少，從而造成了體重增加。北京朝陽醫院婦產科主任醫師張震宇強調，孕期超重可能引起妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、胎兒發育遲緩等母子健康問題，嚴重的還可能導致母子死亡。

　　專家表示，孕期不要暴飲暴食，適當運動。不能懷孕后就在家躺著坐著，運動量一定要保證，走少了還不行，以半小時為宜。

　　體重增20%為正常

　　妊娠期體重增長多少才算合理？一般來說，在孕前體重的基礎上增長20%比較正常。

　　而孕期體重控制還有賴于規律的產檢，母體和胎兒有些問題往往不會馬上表現出來，如果等到嚴重了再去醫院就可能無法挽回了。通過產檢，醫生會根據孕婦體重、胎兒發育狀況等多方面因素，在不同階段進行不同的調控。

　　孕婦可以一周稱一次體重。一般孕12周以后孕婦開始體重增長，前期可能增長較慢，妊娠32周到36周之間，因為孕婦血容量增加，母體水分增加，母體體重會增加較快，只要保證平均每周的體重不超過一斤，體重就能控制在正常范圍內。

　　列出每日就餐清單

　　產科專家余梅表示，準媽媽最好每日列出一個就餐清單。

　　主食：每天應控制在半斤左右。如果懷的是雙胞胎，可能需要六兩。一定要有粗糧和薯類，但粗糧不建議吃太多，會脹氣，每天一兩到一兩半即可。

　　肉類：建議紅肉、白肉、水產品都要吃，如果做不到每天全部都吃，可以換著吃。建議每天一兩半到二兩肉類，而且要盡量選擇一些純瘦肉。魚肉、雞鴨肉、排骨最好能換著吃。

　　蔬菜水果：每天有蔬菜，餐餐有水果。蔬菜建議每天攝入1斤，水果不建議攝入太多，每天保證半斤左右即可。要讓餐桌上的色彩豐富起來。

　　烹飪方式：改變烹調方法，盡量減少炒菜，而采取汆、煮、燉、拌、蒸等烹調方法，可以減掉很多油脂的攝入。尤其是糖尿病、高血脂的孕婦，建議晚上吃熱拌菜，比如把瘦肉煮完后和焯好的豆芽菜、油菜等拌著吃。烹飪時，可以在快出鍋時再放鹽。建議把蝦皮打成粉，替代雞精、味精，還能給孕婦補鈣。京華時報記者葉洲

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