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　　腳趾按摩

　　順著肌肉的方向從腳踝開始按摩到腳尖。走路以后不要只記得按摩腳掌，腳趾按摩也同樣重要。

　　腿肚子伸展運動

　　這項運動可以防止孕媽咪小腿抽筋。只要借著墻壁就可以進行。

　　1. 兩手支著墻壁。雙腳左右稍稍開立。右腳向前邁出一個腳掌的距離，使得雙腳前后開立。呼氣的同時兩膝稍稍彎曲。注意腳后跟不要離地。

　　2. 可以的話重復(fù)多做幾次彎曲動作。結(jié)束以后換一只腳做。

　　3. 與1相比前后腳的邁出距離再稍微大些。保持左膝伸直、腳后跟不離地。彎曲右膝時吸氣。

　　4. 與1一樣，可以的話重復(fù)多做幾次彎曲動作。結(jié)束以后換一只腳做。

　　腳跟伸展運動

　　這項運動有助于促進腳部淋巴循環(huán)、消除浮腫。

　　1. 放松仰躺，臀部貼地。雙腿正常彎曲，打開至比肩稍寬。

　　2. 呼氣的同時右腳盡可能地向內(nèi)側(cè)傾斜。吸氣的同時返回動作。

　　3. 結(jié)束以后換只腳做。

　　注意：如果仰躺的時候感覺不適請馬上停止。

　　臀部伸展運動

　　孕中晚期的孕媽咪經(jīng)常會感到臀部疼痛。這項運動結(jié)合以下兩組腿部伸展運動一起做可以有效緩解。

　　1. 左腳在前盤腿而坐。右手觸地。慢慢吸氣。

　　2. 呼氣的同時彎曲右手。身體慢慢向右傾斜。此時左手輕輕按在左膝上。吸氣的同時返回動作。

　　3. 結(jié)合以下兩組腿部伸展運動。全部結(jié)束以后換另一側(cè)做。

　　腿前側(cè)伸展運動

　　即使是經(jīng)常鍛煉的人也會時常感到腿前側(cè)酸痛。這項運動有利于緩解酸痛，促進血液循環(huán)。

　　1. 右手彎曲置于頭部下方，右腿稍稍彎曲，全身放松橫躺在地上。左手輕輕抓住左腳尖。呼氣的同時讓左腳跟與臀部接觸。然后保持這個姿勢先吸氣再呼氣(可以的話呼吸2次)。

　　2. 結(jié)束以后換另一側(cè)做。

　　腿后側(cè)伸展運動

　　這項運動同樣有助于促進腳部血液循環(huán)，而且能有效消除腿肚子的浮腫。

　　1. 仰躺，稍稍曲起兩膝。用毛巾纏到腳上。慢慢呼氣的同時輕輕地把毛巾往胸的方向拉。此時應(yīng)注意腿部稍稍往外伸，不要壓到腹部。

　　2. 結(jié)束以后換腿做。

　　注意：如果仰躺的時候感覺不適請馬上停止。

　　可以適當改變毛巾的長度來調(diào)節(jié)腳部的負擔(dān)。

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