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　　很多的孕婦，常常對于是否需要額外補充鈣質充滿很多的疑問，我們特地采訪了敏盛綜合醫院婦產部主任陳保仁醫師，一一解答懷孕期間補鈣的迷思！

　　敏盛綜合醫院婦產部主任陳保仁醫師指出：“就目前醫學界公認，補充鈣質除了提供基礎的營養補充外，對孕婦生理不舒服也有所改善，此外，鈣質的平衡對寶寶的骨骼成長也有幫助外，對于妊娠高血壓及嬰兒早產的預防也有所幫助！”

　　Q1 從平日的飲食所攝取的鈣質量，應該就足夠了吧？

　　醫師會建立，懷孕初期每日鈣質補充到1200毫克；懷孕八個月以后，胎兒的骨骼與牙齒鈣化突然加速，需要大量的鈣質，一般會建議到懷孕末期的鈣質要補充到每日1500毫克！

　　一般國人在飲食上，每日鈣質的攝取在統計上約600~800毫克，也就是缺乏700~800毫克，這700~800毫克應該如何攝取呢？我個人通常是建議一杯牛奶(約200毫克)，其余不足的部分，建議是每日額外攝取鈣片1~2顆，因為比較有水準的鈣片，一定的有效鈣約為600毫克。

　　Q2 補充鈣片對寶寶好嗎？

　　對寶寶來說，若嚴重地缺乏鈣質的話，統計上會發現寶寶會比較小一點，而鈣質的平衡對寶寶的骨骼成長有幫助。

　　對媽媽來說，統計上鈣對妊娠高血壓有抑制的效果，大家都知道，妊娠高血壓是一個危險的疾病，所以在飲食中適當補充鈣質是可以降低妊娠高血壓發生的機率。此外，鈣若攝取不足，孕婦韌帶的彈性會較差，骨骼容易抽痛及腰酸的現象，尤其當血液中的鈣磷比例不平衡時，肌肉是比較容易抽筋的！鈣質攝取也能減少媽媽懷孕期間骨質疏松的發生，基本上懷孕期間媽媽的骨質流失是加速的，還大于所補充的部分，所以會建議孕婦在懷孕初期就要適度的補鈣，五個月以上更要積極的補鈣！

　　Q3 我吃了綜合維他命還需要吃鈣片嗎？

　　一般綜合維他命內，鈣含量約為80~100毫克，對孕婦來說是不夠的，所以除了補充孕婦專用維他命外，還是建議需額外補充鈣質的攝取，以達到孕婦所需的1200~1500毫克。

　　Q4 我吃鈣片也喝牛奶了，還是會抽筋怎么辦？

　　那我們會給一些建議，第一、適當的運動，尤其做一些伸展運動；第二、我們要了解鈣的流失有周期性，晚上鈣的流失會比較快，所以這類的孕婦我通常會建議將牛奶或鈣的補充移到下午以后吃，就可以幫助改善抽筋癥狀。

　　Q5 市面上鈣片很多，我應該如何選擇呢？

　　市面上鈣片的選擇有很多，包含碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄酸鈣、檸蒙酸鈣等，在醫師的建議，我們首選是選擇碳酸鈣。因為碳酸鈣的含鈣濃度最高，舉例來說，100毫克的碳酸鈣中，實際的鈣含量是40毫克，好的鈣片會標示實際鈣含量，所以真正要補是要補實際鈣含量！

　　那當然有人也會說，乳酸鈣好不好、珍珠貝鈣好不好？有的號稱吸收率好一點、有的說在胃中不會被破壞等等，但在我們的建議上，吸收率的差距都不會太大，所以選擇上還是以有效鈣的含量為主要選擇，并建議大廣牌的鈣片，品質比較有保障。

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