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　　孕激素和增加的體重會(huì)引起背部問題。隨時(shí)注意自己的體態(tài)，丟掉高跟鞋，定期做些運(yùn)動(dòng)有助于減輕背痛。

　　保護(hù)你的背部

　　背部、下腹部和骨盆底的肌肉能夠移動(dòng)和固定骨盆的關(guān)節(jié)。隨著子宮和寶寶逐漸長(zhǎng)大，肌肉越來越難以移動(dòng)和固定骨盆的關(guān)節(jié)，因此就會(huì)造成背痛。

　　免遭背痛折磨的小貼士

　　●不要搬動(dòng)重物  如果要搬動(dòng)或移動(dòng)什么東西，一定要讓它貼近你的身體，屈膝而不要彎腰，盡量不要扭動(dòng)。要是你還有個(gè)蹣跚學(xué)步的寶寶，那么在搬動(dòng)椅子或沙發(fā)前要看看你的寶寶是否會(huì)爬上去。

　　●定期鍛煉 定期鍛煉能減少背痛的概率。第57頁(yè)、第134頁(yè)以及第184～185頁(yè)上有最適合在懷孕期間采取的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的建議。

　　●穿舒適的鞋子 有些女性只適合穿平跟鞋，而有些則要穿有一點(diǎn)兒鞋跟的鞋，這可以減輕她們背部承受的壓力。

　　●改善你的體態(tài) 站著的時(shí)候，想象有個(gè)人用繩子拴住你的頭頂和后腦勺，然后向上提，好讓你長(zhǎng)高些。收緊骨盆底肌肉(見第135頁(yè))和腹肌能在你保持這個(gè)姿勢(shì)時(shí)支撐你的背部。

　　●翹起骨盆  背靠墻站立，雙腳與墻壁保持幾厘米的距離，膝蓋微屈。一只手放在背部凹陷處，向后翹骨盆，讓背部擠壓手?，F(xiàn)在骨盆向前抬起，使那只手不再受到擠壓。有節(jié)奏地重復(fù)向后、向前翹骨盆的動(dòng)作(見下頁(yè)，“懷孕期間的背部運(yùn)動(dòng)”部分)。

　　●練習(xí)良好的坐姿  坐著的時(shí)候，要確保背部得到了良好的支撐。把一條小毛巾卷成香腸的樣子，然后墊在背部的凹陷處。

　　●四肢著地   這個(gè)姿勢(shì)能減輕腹中的寶寶對(duì)背部的壓力。弓起背(將尾骨縮進(jìn))，然后再把背部向下塌，這樣臀部就會(huì)翹起(弓背、塌背)。反復(fù)重復(fù)這兩個(gè)動(dòng)作有助于減輕背部或骨盆疼痛。

　　策劃一次休假

　　如果你打算在安下心來準(zhǔn)備迎接寶寶到來之前最后與愛人瘋狂一次，那么你的旅行計(jì)劃一定要舒適而不要冒險(xiǎn)，同時(shí)還要保證有良好的衛(wèi)生和醫(yī)療條件。要選擇飛行時(shí)間不太長(zhǎng)的旅程(盡量選擇南北向而非東西向的航線，從而盡可能地縮小時(shí)差)，目的地的氣溫應(yīng)舒適宜人，而不要燥熱難耐。

　　你的行李中一定要裝上下面這些東西：

　　●如果是出國(guó)旅行  一定要帶好護(hù)照 這聽起來是理所當(dāng)然的事，但是如果你有妊娠健忘癥的話，就千萬(wàn)要仔細(xì)檢查一下是否已經(jīng)把護(hù)照裝好了！

　　●如果你打算坐郵輪  訂票前要咨詢醫(yī)生，看看你是否適合坐郵輪旅行。如果你有某種孕期并發(fā)癥以及早產(chǎn)過，或者懷的是雙胞胎或多胞胎，醫(yī)生可能都會(huì)反對(duì)你坐郵輪旅行。另外，你在咨詢的時(shí)候，還要問問他們有沒有限制準(zhǔn)媽媽的規(guī)定，船上是否有醫(yī)生、護(hù)士等。

　　●你的產(chǎn)科病歷  因?yàn)獒t(yī)院通常不會(huì)讓你把病歷帶走，所以你可以在產(chǎn)檢的時(shí)候復(fù)印一份留存。假如你的確患有與懷孕有關(guān)的病癥，那么在你去到外地的時(shí)候，當(dāng)?shù)氐尼t(yī)生就可以查看你的病歷，并在上面詳細(xì)寫明你接受了哪些治療。

　　●處方藥  如果你出國(guó)旅行，應(yīng)該請(qǐng)醫(yī)生給你寫一份說明帶在身邊，說明上要解釋清楚這些都是什么藥以及你為什么需要服用。

　　●旅行保險(xiǎn)單的復(fù)印件  還應(yīng)該在若干張明信片上寫上求助電話的號(hào)碼，并把它們放在不同的地方。

　　●目的地當(dāng)?shù)氐尼t(yī)生或醫(yī)院的詳細(xì)聯(lián)系方式  如果你準(zhǔn)備出國(guó)旅行，那么事先在網(wǎng)上搜索一些相關(guān)信息很有用。

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