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　　□江蘇省人民醫院營養科 李群

　　現在準媽媽比較多，對于準媽媽們來說，最理想的情況是吃進去的都長在寶寶身上，可現實卻是基本都長在自己肚子上，或者自己和寶寶一起發胖。

　　這顯然是不行的。因為孕婦肥胖會導致各類妊娠并發癥，而這些對寶寶的損害遠遠超乎你的想象，絕對不只是“寶寶胖點也好”這么簡單；妊娠肥胖甚至可以導致胎兒死亡率增高，并導致缺陷兒風險增加。

　　就算僥幸寶寶沒這些問題，只是跟著媽媽一起做了個“小胖子”，也絕對不是什么喜聞樂見的事兒。因為現在已有很多數據顯示，巨大兒出生后易出現低血糖、低血鈣，成年后容易患肥胖、糖尿病和心血管疾病。

　　現在都喜歡說“不能讓孩子輸在起跑線上”，那你忍心讓孩子還沒出生，就背上心梗、中風的“定時炸彈”嗎？

　　所以趕緊行動起來吧。

　　那么該怎么吃呢？營養均衡、熱量合理是個大原則，但聽起來簡單，做起來難。還是讓我們來參考一下下面這套方案吧。

　　■1-3個月(孕早期)

　　建議：按其所需，促進食欲；選擇容易消化吸收的食物，想吃什么吃什么；能量充分，但要防止酮體太多；為了防止神經管畸形，要適當補充葉酸。具體來說就是想吃什么吃什么，但此時還沒到體重快速增重期，如果突然發胖你肯定是吃多了。另外每天補充葉酸400-600ug。

　　■4-6個月(孕中期)

　　建議：此時能量攝入需要提高，同時鐵攝入方面也有要求。可以選擇每天保證5-6兩的谷類(包括米飯、面條，還有薯類、蓮藕等根莖類蔬菜)，1-2兩的豆制品，魚或者肉一天可以吃3兩，雞蛋1個，牛奶或酸奶250g；另外蔬菜每天要吃到1斤，不可以用水果代替，其中深色蔬菜要有6兩。水果額外計算，每天3兩左右就可以了。

　　■7-9個月(孕晚期)

　　建議：此時媽媽各方面營養素要求都進一步增加，但體重必須保證適宜地增長，所以不妨按照下面的方案來進食。每天主食類可以吃6-8兩，豆制品還是1-2兩，魚或者肉一天可以吃半斤，雞蛋和牛奶(或酸奶)的量維持不變。蔬菜、水果的攝入量也沒有大變化。陳步偉 整理

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