閱讀 :568

　　懷孕后，準(zhǔn)媽媽心頭總會莫名升起一些焦慮和擔(dān)憂，如何緩解這些壓力呢？不如做一套“心理體操”，不僅能放松媽媽的心情，對寶寶的生長發(fā)育也大有好處哦！

　　第1節(jié)：深呼吸

　　有意識的呼吸是有效的放松方式，它可以調(diào)整心理和血壓，使緊張的肌肉放松，通過摒除壓力感來平靜心緒：

　　準(zhǔn)媽媽坐在一把硬椅子上，雙腳平放在地板上，閉上眼睛，手放在腹部以下或腹中寶寶兩側(cè)，用鼻子吸氣，經(jīng)過胸、肩，想象著氣流吸進(jìn)了腹部，手指向外擴(kuò)張，腰背部和胸腔也跟著擴(kuò)張。張開嘴呼吸，想象著氣流從腹部一點(diǎn)一點(diǎn)提升然后呼出體外。這樣就完成了一個呼吸循環(huán)。一般這樣的練習(xí)可持續(xù)3分鐘。

　　第2節(jié)：重復(fù)快樂的詞句

　　醫(yī)學(xué)研究表明，反復(fù)誦讀一些樂觀的詞或句子，呼吸會變慢，并更有節(jié)奏，思維會集中到聲音上，可使人安靜、快樂起來。

　　你只要每天花幾分鐘同胎寶寶說幾句悄悄話，比如“寶貝，我愛你”，“天氣真好！”對于情緒不穩(wěn)定的準(zhǔn)媽媽來說，是一件很快樂的事。

　　第3節(jié)：接受音樂的洗禮

　　每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮吧，想象音樂正如春風(fēng)一般拂過你的臉龐，你正沐浴在陽光里。當(dāng)然，你也可以播放你最喜歡的歌曲，大聲地唱出來，你的精神狀態(tài)一定會達(dá)到最佳點(diǎn)。

　　第4節(jié)：與幽默親密接觸

　　欣賞喜劇，看一些幽默、風(fēng)趣的散文和隨筆，你還可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣賞一下。笑能把消極的因素轉(zhuǎn)化為積極因素，從而變成生命的能量。

　　第5節(jié)：美妙的想象之旅

　　在聽音樂時，或者晚上臨睡前，甚至在乘車時，準(zhǔn)媽媽都可以放飛你的想象，想象胎寶寶在“宮中”安然、活潑地生活，他得到了充足的營養(yǎng)，他很滿足的樣子。你也可以與準(zhǔn)爸爸一起描繪寶寶的未來，他的小臉蛋是如何漂亮可愛，體型是那么健壯完美，你們一起慢慢地走近他，微笑著張開雙臂，你仿佛感覺到了他那柔軟的身體，母愛充滿了你的全身。

　　第6節(jié)：記心情日記

　　每天都寫上一段日記，記錄一下你每一天的心情。這是一份長久的紀(jì)念，將來的某一天，你也許會與寶寶重溫這些精彩的片段，獲得更多的快樂。如果這一天你的心情特別的糟，沒關(guān)系，如實(shí)地記錄下這一切，讓筆與文字一起幫助你發(fā)泄心中的抑郁和沮喪吧，當(dāng)你寫完了，你的負(fù)面情緒也被釋放了。

　　第7節(jié)：泡個溫水澡

　　對身體和情緒的放松，什么也比不上一次長時間的輕松沐浴。將身體泡在熱水中，肌肉慢慢放松，腦中將一片空明。

　　鮮花浴：洗浴之前在水中放入一捧玫瑰或薰衣草花瓣。

　　燭光浴：關(guān)上燈，在浴室里燃起蜂蠟制成的蠟燭，閉上眼，吸入蜂蜜的氣味。

　　香草浴：在浴缸的水中放入4根香草棍。洗完后，把香草棍晾干，下次還能用。

　　催眠浴：在洗澡水里滴入4滴薰衣草精油，它對促進(jìn)睡眠有幫助。但懷孕頭3個月忌用。因?yàn)檫@種精油可以刺激子宮，引起流產(chǎn)。

　　TIP：孕期泡澡不要用太熱的洗澡水，大約40℃為宜；準(zhǔn)媽媽不能洗桑拿浴、蒸汽浴和漩渦浴。

下一篇:胎兒長五官時準(zhǔn)媽的身心變化 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:孕期常見的心理問題 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】