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　　游泳：游泳這項鍛煉特別適合原來就愛游泳的女性。由于體重能被水的浮力支撐起來，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增進(jìn)你的耐力。

　　在國外，游泳是孕婦們普遍參加的一項運動，可持續(xù)到孕末期。不過，最好在溫水中進(jìn)行，水太冷容易使肌肉發(fā)生痙攣。另外，值得注意的是，胎膜破裂后，應(yīng)停止此項運動。

　　懷孕期間進(jìn)行游泳鍛煉的益處：

　　游泳是一項極好的運動，因為這可以讓兩個大肌肉群(手腳)都得到鍛煉。盡管效果不是非常明顯，但這會給心臟血管帶來極大的好處，并且讓即將生產(chǎn)的孕婦感受無重量的狀態(tài)，盡管因為懷孕，她們的身體一日重過一日。同時這也不容易造成傷害。

　　任何形式的有氧練習(xí)都可以增強身體運輸和利用氧氣的功能，這對你和胎兒都極為重要。而游泳可以提高你的循環(huán)能力，增強肌肉的品質(zhì)和力量，同時鍛煉你的耐力。如果你游泳的話，你就會燃燒卡路里，不再感到那樣疲倦，睡眠也得到改善，同時能夠更好的處理懷孕所帶來的生理和心理的變化。

　　安全提示：

　　游泳是最為安全的鍛煉方式之一。如果你在懷孕之前就有規(guī)律的進(jìn)行游泳鍛煉，那么你在懷孕期間不用做多少調(diào)整，便可以繼續(xù)鍛煉。如果你從未游泳或者鍛煉的話，懷孕期間你也應(yīng)該進(jìn)行游泳鍛煉，不過要在你的醫(yī)生或者健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。開始時要小心翼翼，在緩慢的熱身過程中，讓身體得到很好的舒展，同時不要用力過猛。

　　當(dāng)你入水以后，要適量飲水這個建議很容易被跑諸腦后。沒有正式的規(guī)定，說一個孕婦在鍛煉期間應(yīng)該喝多少的水，但我們建議，在開始游泳之前，最好喝上一杯(8盎司)的水，在鍛煉期間，每20分鐘喝一杯，在離開泳池之后，再喝上一杯。無論是在潮濕或者燥熱的天氣，還是又潮濕又燥熱的天氣，你都需要更多的水。

　　孕早期(1~3個月)指南：

　　如果你身體允許的話，一周三次，游泳30分鐘。在早上游泳可以緩解你的惡心狀況，同時讓你全天精力充沛。

　　孕中期(4~7個月)指南：

　　隨著你體重的增加，你不必縮減游泳練習(xí)，因為這對準(zhǔn)媽媽來說，非常簡單。你可能甚至不用改變你的游泳方式。

　　孕后期(8~10個月)指南：

　　當(dāng)你進(jìn)行游泳鍛煉的時候，水會支撐你的關(guān)節(jié)和韌帶，防止拉傷，同時將你的體溫維持在一定水平。蛙式在第三個孕期尤為有益，因為這可以拉伸胸部肌肉同時縮短了背部的肌肉，當(dāng)懷孕期間身體有所變形時，這兩片區(qū)域極易產(chǎn)生偏離。當(dāng)你的頭部不斷上下運動，出水入水時，使用一個通氣管，來緩解你的頸部所產(chǎn)生的壓力。當(dāng)你的產(chǎn)期臨近的時候，向你的醫(yī)生咨詢，到底是不是應(yīng)該停止游泳，何時停止。

　　懷孕期間最好的游泳方式：

　　當(dāng)你懷孕的時候，蛙泳是最佳選擇，因為這不需要身體(除了兩臂)的扭轉(zhuǎn)，同時也更加省力。這也可以緩解隨著腹部重量增加而導(dǎo)致的背部緊張。當(dāng)懷孕使得脊骨和肩部向上凸起，同時骨盆也開始脫離時，蛙式則會慢慢的增強肌肉力量，并且緩解這種趨勢。

　　另外一個比較好的方式便是仰泳。因為這樣水可以減輕重力對你身體所產(chǎn)生的影響，你可以躺在水上，來練習(xí)仰泳，而不用擔(dān)心血流堵塞。如果是在陸地的話，這種情況很有可能發(fā)生。

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