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　　懷孕后，肚子里多了一張“嘴”，很多人就認為，準媽媽得吃兩個人的飯量，這種觀念流傳廣泛但并不正確。

　　湖北省婦幼保健院產科主任肖梅說，懷孕后，孕婦的能量需求只比懷孕前多10%，所謂一個人吃兩人的飯，應更正為一個人吃1.1個人的飯。

　　肖梅總結出“1、2、3、4、5”飲食法，即每天保證1杯牛奶、2個雞蛋、3兩肉類、400克主食、500克蔬菜和水果。孕早期膳食應清淡、適口，少吃多餐，保證足量的富含碳水化合物的食物，要多攝入富含葉酸的食物，比如菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜等。孕中、末期應適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量，適當增加奶類的攝入，常吃含鐵豐富的食物，適量活動，維持體重的適宜增長，禁煙、戒酒，少吃刺激性的食物。□余樂

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