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　　導(dǎo)語： 許多人會誤認(rèn)為一般孕婦不會輕易患上產(chǎn)前憂郁癥，其實，產(chǎn)前抑郁癥的癥狀有些也普遍存在于健康的孕婦中，比如疲勞或睡眠困難。如果你對于產(chǎn)前憂郁癥還不了解，那么就該好好了解一下產(chǎn)前憂郁癥的癥狀表現(xiàn)及其預(yù)防緩解的措施了。

　　如果你還感到傷心或無助，或是這些癥狀已經(jīng)影響到了你的正常生活，那么你有可能是被產(chǎn)前抑郁癥的情緒所困擾了。除了產(chǎn)前抑郁癥外，一些準(zhǔn)媽媽還可能會遭遇產(chǎn)前焦慮癥。盡早了解產(chǎn)前抑郁癥的癥狀和產(chǎn)前焦慮癥的表現(xiàn)，必要的時候?qū)で髮I(yè)咨詢支持，保護(hù)你和寶寶的健康。

　　如果你感覺無法完成日常的職責(zé)或是有要傷害自己的想法，馬上給醫(yī)生打電話，請他們給你推薦一位心理咨詢師。去看治療專家或精神科醫(yī)生并不代表你有缺陷。相反，這表明了你愿意采取必要措施來保障自己以及寶寶的安全和健康。

　　我怎么知道我是不是有產(chǎn)前抑郁癥的表現(xiàn)呢？

　　下面是產(chǎn)前抑郁癥的癥狀。如果你有3種或更多以下癥狀，并持續(xù)2周以上，你就該找你的醫(yī)生談?wù)劻耍茨闶欠裥枰ソ邮苄睦碇委煛?/p>

　　• 覺得所有的事情都沒有意思、沒有樂趣。

　　• 整天感覺沮喪、傷心，或“空蕩蕩的”，而且每天如此。

　　• 難以集中精力。

　　• 極端易怒或煩躁，或過多的哭泣。

　　• 睡眠困難或睡眠過多。

　　• 過度或從不間斷的疲勞。

　　• 總是想要吃東西或根本不想吃東西。

　　• 不應(yīng)該的內(nèi)疚感，覺得自己沒有用，沒有希望。

　　最后，你的情緒周期性地起起落落，一段時間抑郁，一段時間又不正常地情緒高漲，包括活動增加、幾乎不需要睡眠或吃東西、急速翻騰的思想、不恰當(dāng)?shù)纳缃槐憩F(xiàn)，或減弱的判斷力。這些都是一種我們稱為“雙相抑郁”的嚴(yán)重病癥的癥狀，這種情況需要馬上就醫(yī)。如果你出現(xiàn)這些雙相產(chǎn)前抑郁癥的癥狀，請立刻去醫(yī)院就診。

　　產(chǎn)前焦慮癥有什么癥狀？

　　如果你每天都感覺不知所措和緊張，或者你有以下情況，請告訴你產(chǎn)前保健的醫(yī)生，看看你是不是得了產(chǎn)前焦慮癥，必要時請他能不能給你推薦一位心理咨詢師。你也可以問問身邊的朋友，或在網(wǎng)上查詢提供產(chǎn)前焦慮癥相關(guān)心理咨詢的機(jī)構(gòu)。

　　• 驚恐發(fā)作。驚恐障礙會在事先毫無預(yù)警的情況下突然發(fā)生，并伴有心悸、頭重腳輕或頭昏、掌心出汗、氣短，感覺就像心臟病發(fā)作或暈倒的癥狀。

　　• 經(jīng)常性地為自己或?qū)殞毜慕】祿?dān)憂，或者經(jīng)常感覺有些可怕的事情將要發(fā)生。

　　產(chǎn)前抑郁癥和產(chǎn)前焦慮癥預(yù)防起來可能不那么容易。抑郁和焦慮是心理狀態(tài)，它與妊娠后激素及其引起的神經(jīng)介質(zhì)變化有關(guān)，所以，如果你屬于易患產(chǎn)前抑郁癥人群的話，就不太可能完全預(yù)防。但照顧好自己的情緒，可以緩解你產(chǎn)前抑郁癥的癥狀，讓你的心情保持良好，并減少出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的可能性。

　　我該怎樣緩解產(chǎn)前抑郁癥的癥狀？

　　• 放松。控制住自己想在寶寶出生前做很多事的想法。你也許會認(rèn)為你該布置好育嬰室、把房子打掃干凈，或是在休產(chǎn)假前盡量多地做一些工作，其實你并不需要這樣做。現(xiàn)在你應(yīng)該把自己放在最重要的位置上。因為寶寶出生后，你就不會再有很多的個人時間了。你可以讀讀書、在床上吃早飯，或是在家附近好好地散散步。做一些讓你自我感覺良好的事情。把你自己照顧好是養(yǎng)育好寶寶的重要組成部分。

　　• 增進(jìn)你和另一半之間的感情。確保你有很多時間和你的愛人待在一起，培養(yǎng)你們的感情。如果可以的話，就一起休假吧。做一切可以增進(jìn)你們夫妻之間感情的事，這樣寶寶出生后，你們就有這種堅實的感情基礎(chǔ)來共同養(yǎng)育寶寶了。

　　• 傾訴。把你對于未來的恐懼和擔(dān)心說給你的愛人、朋友和家人聽。

　　• 控制你的緊張情緒。不要讓沮喪不斷加重。想辦法照顧好你自己的心理健康。適當(dāng)?shù)男菹ⅰ⒊渥愕乃摺⑦m量的運(yùn)動，以及均衡的飲食。如果你感覺到擔(dān)憂漸漸地爬上了你的心頭，你可以嘗試參加孕婦瑜伽課程或是打坐。

　　怎樣避免產(chǎn)后抑郁的發(fā)生？

　　患有產(chǎn)前抑郁癥的孕婦中大約有一半會發(fā)展到產(chǎn)后抑郁癥，但在懷孕期間接受治療會將這一風(fēng)險大大降低。這里還有一些你需要做的事：

　　• 從現(xiàn)在開始，養(yǎng)成照顧自己的習(xí)慣，并使之成為常規(guī)。寶寶一出生就計劃好休息的時間和方式。

　　• 和你的老公談?wù)勀阌媱澰鯓觿澐旨覄?wù)事，你們兩人之間怎樣互相照顧，以及怎樣養(yǎng)育寶寶。

　　• 從現(xiàn)在開始建立一個后援網(wǎng)絡(luò)(由你的朋友、家人、老公、保健醫(yī)生，或治療專家組成)，這樣做的好處是等你的寶寶出生后，你可以隨時找到幫手。

　　• 開始整理出做飯、保潔或保姆的人選，這樣你就可以在寶寶出生后，抓到?jīng)_個澡、睡一小覺，或散散步的寶貴時間了。

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