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　　■深呼吸：深深地吸飽一口氣，再細細慢慢一口一口地吐氣，連續做五次以上，可讓心臟減輕負擔，自律神經趨向正常狀態。

　　■喝口水：生氣時會口干舌燥，這時喝兩三口冷開水可降低身心的怒火，如果不方便時，也可用吞幾次口水代替。

　　■手放背：雙手放在背后交握，可免盛怒時隨手舉起打人，發生暴力沖突行為。

　　■坐下來：站著說話容易大聲，盛氣凌人引起對方反感，如能及時坐下來，怒氣和聲音都會減弱大半，氣氛就好多了。

　　■沖冷水：可到洗手臺，捧起水龍頭的水，往臉頰沖洗幾把澆退氣昏的頭臉熱氣。或身旁的礦泉水抹幾下也可以。

　　■舌繞圈：話到舌尖繞三圈，可免利嘴誤傷人。你可把舌頭沿著雙唇內側環繞三或五圈，并想一想該不該把話說出口。

　　■倒念數：閉上眼睛，由50起倒數默念49、48……一直到1，這時你必須集中心思才不會念錯，轉移了注意力，也就降下了怒氣。

　　■換想法：就是轉換引起你生氣的想法。例如孩子口頭頂撞你，可能是學校功課壓力大，一時心情不好吧！用寬大體諒的心胸包容他，也就比較不會生氣了。

　　■離開他：就是離開爭執或沖突的火爆現場，眼不見不氣，換個環境就可改變心境，怒氣就會慢慢消散了。    洪玲

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