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　　核心提示：世界衛(wèi)生組織調(diào)查報(bào)告表明，兒童長(zhǎng)得最快的是在3～5月份，平均達(dá)到7.3毫米。因此 ，在春季對(duì)孩子進(jìn)行各方面調(diào)養(yǎng)，會(huì)使孩子長(zhǎng)得好、長(zhǎng)得高。

　　春天是萬(wàn)物生長(zhǎng)季節(jié)，更是孩子長(zhǎng)身體的最佳時(shí)機(jī)。世界衛(wèi)生組織調(diào)查報(bào)告表明，兒童長(zhǎng)得最快的是在3～5月份，平均達(dá)到7.3毫米。因此 ，在春季對(duì)孩子進(jìn)行各方面調(diào)養(yǎng)，會(huì)使孩子長(zhǎng)得好、長(zhǎng)得高。

　　營(yíng)養(yǎng)是增高的重要因素

　　廣州和睦家醫(yī)院兒科醫(yī)生夏凱麗認(rèn)為，決定孩子身高的主要因素是遺傳因素，這一點(diǎn)我們沒(méi)法改變。除了遺傳外，均衡的營(yíng)養(yǎng)、良好的睡眠，以及合理的運(yùn)動(dòng)，也對(duì)孩子身高起到了至關(guān)重要的作用。在兒童長(zhǎng)高的黃金期，營(yíng)養(yǎng)是兒童身高增長(zhǎng)的重要因素，尤其在三歲前，老生常談的均衡飲食，是肉類、谷類、奶和奶制品、水果蔬菜的合理搭配，不是過(guò)分強(qiáng)調(diào)藥物補(bǔ)充維生素和微量元素。三歲前的食物搭配，和平時(shí)談到類似成人食譜的飲食金字塔還有些區(qū)別。

　　3～6歲幼兒的膳食基本與成人相同，但應(yīng)少吃辛辣刺激性食物，食品類別不外乎糧食、蔬菜、豆類、肉、魚(yú)、蛋、乳制品等，每天有計(jì)劃地安排食用，蔬菜每天250克，一半應(yīng)是綠葉菜，豆制品50克，肉、魚(yú)、肝125克，葷素搭配，不宜過(guò)量，蛋1天1個(gè)。牛奶或豆?jié){250克。糧食250克，油、糖15克。

　　保證孩子十點(diǎn)前入睡

　　俗話說(shuō)一眠大一寸，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)特別形象。內(nèi)分泌醫(yī)生強(qiáng)調(diào)寶寶的睡眠和長(zhǎng)個(gè)，生長(zhǎng)激素是促進(jìn)兒童生長(zhǎng)的重要激素，兒童睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素分泌旺盛，入睡后1-4小時(shí)內(nèi)達(dá)到高峰，因此孩子最好在十點(diǎn)前上床入睡。由于喂奶會(huì)打擾寶寶睡眠，家長(zhǎng)應(yīng)爭(zhēng)取4個(gè)月到8個(gè)月之間停止夜間哺乳。寶寶入睡和起床時(shí)間固定，形成穩(wěn)定的睡眠周期，生長(zhǎng)激素的分泌時(shí)間還會(huì)延長(zhǎng)。

　　運(yùn)動(dòng)讓孩子長(zhǎng)得更高

　　讓孩子長(zhǎng)得再高些，運(yùn)動(dòng)功不可沒(méi)。夏凱麗建議，以孩子的年齡和發(fā)育水平，選擇摸高、跳躍、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、游泳、伸展體操和引體向上等，這些運(yùn)動(dòng)能牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨增生，對(duì)脊柱四肢骨骼的增長(zhǎng)有很大幫助。運(yùn)動(dòng)時(shí)保證孩子心率每分鐘120-140次，達(dá)到出汗、發(fā)熱和面色紅潤(rùn)最佳。

　　1、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)

　　晨起慢跑5分鐘，然后做劈腿、前后彎腰、搖動(dòng)抖動(dòng)身體等柔韌性放松練習(xí)20分鐘。推薦小的寶寶做登20-30米高的小坡運(yùn)動(dòng)，登時(shí)放松，下時(shí)加速，重復(fù)2-4次。

　　2、單杠懸垂

　　單杠懸垂，每次20-30秒，先做無(wú)負(fù)荷懸垂，再做負(fù)荷懸垂，根據(jù)孩子的能力做正向手握懸垂，也可以倒掛懸垂(雙腳用運(yùn)動(dòng)繃帶固定)。牽拉身體運(yùn)動(dòng)，由爸爸媽媽協(xié)助，一人握住雙手，一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒，重復(fù)， 寶寶在愉快的親子互動(dòng)中受益。

　　3、游泳、籃球和排球

　　籃球排球運(yùn)動(dòng)中，有很多跳躍和牽拉身體的動(dòng)作。游泳不僅能適度牽拉身體，對(duì)心肺功能的鍛煉也很不錯(cuò)，還可以減少運(yùn)動(dòng)中體重對(duì)骨關(guān)節(jié)的壓迫和磨損，值得推薦。對(duì)罹患過(guò)敏性鼻炎和過(guò)敏性咳嗽的孩子，游泳對(duì)呼吸系統(tǒng)的鍛煉尤為突出。

　　4、跳起摸高

　　單腳、雙腳跳起輪流做，每次須盡力，爭(zhēng)取每次跳得盡可能高，重復(fù)。

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