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　　導(dǎo)讀：很多年輕的媽咪都有這樣的體驗(yàn)，寶貝生下來沒多久，就得了以前認(rèn)為老人才有的腰痛病。嚴(yán)重的時(shí)候疼得腰彎不下不說，睡覺都成問題。可自己還得給寶貝喂奶，再疼也不敢吃藥止痛，為了寶貝，只好一天天地強(qiáng)忍著……為什么產(chǎn)后腰痛會(huì)找上自己？有什么辦法能使腰痛減輕一些，乃至治好產(chǎn)后的腰痛呢？

　　產(chǎn)后腰痛的中醫(yī)食療方案

　　方案1 適宜淤血留滯型腰痛的新媽咪

　　當(dāng)歸山楂粥：先將當(dāng)歸20克、川芎10克、紅花6克、干姜6克、生山楂30克放入沙鍋，加適量水，濃煎40分鐘，去渣取汁，加入紅糖適量備用。再將粳米100克、大棗4枚、桃仁15克一起放入沙鍋，加水用小火煨煮成稠粥，然后兌進(jìn)前面的濃煎藥汁，拌勻，繼續(xù)煮到開鍋即成。分早晚兩次服用。

　　方案2 適宜腎虛血虧型腰痛的新媽咪

　　杜仲羊肉湯：杜仲15克、肉蓯蓉30克、枸杞子15克、黨參20克、當(dāng)歸20克、生姜15克(切片)、羊肉250克(切成小塊)一起放入沙鍋，加水燉至羊肉熟透后吃肉喝湯。

　　方案3 適宜寒濕痹阻型腰痛的新媽咪

　　肉桂山藥栗子粥：肉桂10克、干姜10克、白術(shù)20克、甘草6克放入沙鍋加水泡透，先煎30分鐘倒出藥汁，加水再煎20分鐘后將藥汁倒出，兩次藥汁合在一起放在沙鍋內(nèi)，再放入山藥30克、茯苓15克、去殼栗子50克、糯米50克，用文火燉爛成粥。不拘時(shí)喝，晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。

　　專家支招，預(yù)防產(chǎn)后腰痛

　　1.從孕期即開始預(yù)防

　　均衡合理地進(jìn)食，避免體重過于增加而增大腰部的負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷。

　　注意充分休息，坐位時(shí)可將枕頭、座墊一類的柔軟物經(jīng)常墊在身下，使自己感到很舒服，以減輕腰部的負(fù)荷。睡眠時(shí)最好取左側(cè)臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負(fù)擔(dān)。穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動(dòng)過大的舉動(dòng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)?shù)刈鲆恍╊A(yù)防腰痛的體操。

　　2.給寶貝喂奶時(shí)注意采取正確姿勢(shì)

　　坐著或躺著喂奶的姿勢(shì)都可以，只要自己感到姿勢(shì)是輕松和舒適的。以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，如床邊，可把一只腳放在一個(gè)腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個(gè)枕頭抬高寶貝，這樣還可承受重量。

　　把寶貝放在腿上，讓頭枕著媽咪的胳膊，媽咪可舒服地用手臂托著寶貝的后背，讓臉和胸靠近媽咪，下頜緊貼著乳房。

　　3.產(chǎn)后避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲

　　注意勞逸結(jié)合，無法避免久站時(shí)，交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息。

　　4.在生活中注意防護(hù)腰部

　　穿輕便柔軟的鞋子，產(chǎn)后不要過早地穿高跟鞋，以免增加脊柱的壓力。睡覺時(shí)采取仰臥姿勢(shì)或側(cè)睡，床墊不宜太軟，如果太軟可鋪上較硬的墊子。

　　產(chǎn)后保持充分睡眠，經(jīng)常更換臥床姿勢(shì)，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠(yuǎn)路。經(jīng)常活動(dòng)腰部，使腰肌得以舒展，瑜伽功對(duì)腰部的鍛煉很有效。

　　從產(chǎn)后兩周開始，在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下做加強(qiáng)腰肌和腹肌的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，如做仰臥起坐。平時(shí)注意腰部保暖，特別是天氣變化時(shí)要及時(shí)添加衣物，避免受冷風(fēng)吹襲。

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