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　　一般的哺乳媽媽非常重視月子里的營養，而出月子后，因工作或家務事較多，對營養就隨意多了。其實，營養在整個哺乳期都非常重要，否則會降低乳汁的質量或縮短哺乳時間，還會對媽媽自己的身體造成不良影響。

　　哺乳媽媽每天飲食建議量

　　一般媽媽在哺乳期內，會將大量動物性食物集中在“坐月子”時消費，產后2個月內的能量攝入較充足，但2個月后就不注意營養需求，這會使自己和寶寶的身體受到影響。下面是“平衡膳食寶塔”中各類食物建議值，它是根據哺乳期媽媽每日所需要能量計算得來的，細心的媽媽可以根據這個表來安排自己一天的飲食。

　　具體說明：

　　谷類中雜糧不少于1/5。

　　蔬菜類綠葉蔬菜應占2/3。

　　魚類、禽類、蛋類比例應平衡，各約50克。

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