閱讀 :362

　　婦產(chǎn)科專(zhuān)家指點(diǎn)——坐月子如何吃得更科學(xué)

　　說(shuō)起坐月子時(shí)怎么吃，可能人人都有一套自己的理論：婆婆說(shuō)傳統(tǒng)的月子餐營(yíng)養(yǎng)好，媳婦說(shuō)，現(xiàn)代人坐月子應(yīng)該依照現(xiàn)代的營(yíng)養(yǎng)理論合理搭配；北方的人認(rèn)為，要喝小米粥，吃紅棗、雞蛋；南方人卻主張以燉品為主，特別是麻油雞、豬蹄湯、米酒水；而紅糖姜水、鯽魚(yú)湯、黃豆肉骨湯則在溫州地區(qū)十分流行。那么坐月子的飲食到底該聽(tīng)誰(shuí)的呢？

　　王女士因患不孕癥，懷孕過(guò)程可謂一路艱辛，最后通過(guò)試管嬰兒技術(shù)才成功受孕，在40歲時(shí)終于當(dāng)上媽媽?zhuān)瑸榇耍牌盘匾鈴慕骼霞亿s來(lái)幫她坐月子。在王女士剖宮產(chǎn)手術(shù)的第二天，婆婆就燉了一鍋麻油雞，之后天天圍繞著“雞”翻花樣，諸如人參雞、蟲(chóng)草雞湯等等。婆婆說(shuō)“出了那么多血，不好好補(bǔ)補(bǔ)，怎么有足夠的奶水喂小囡”。孩子滿(mǎn)月王女士來(lái)院做產(chǎn)后體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)體重較剖宮產(chǎn)后增加了15公斤，更郁悶的是還發(fā)現(xiàn)了高血脂、脂肪肝……

　　因?yàn)樵?jīng)在報(bào)紙上看到過(guò)關(guān)于產(chǎn)后不要過(guò)度進(jìn)補(bǔ)的報(bào)道，李女士在月子的第三天起就給先生立了個(gè)規(guī)矩：每周喝雞湯不要超過(guò)一次，但是每天都要吃到各種時(shí)令新鮮水果。于是，她今天吃西瓜、葡萄，明天是水蜜桃、梨，后天又換成了富士蘋(píng)果、黑布林。“水果里一樣有豐富的營(yíng)養(yǎng)，既不會(huì)發(fā)胖還可以美容”。但事實(shí)是李女士月子期體重增加了25斤，還發(fā)現(xiàn)了貧血和糖尿病。

　　顯然以上兩位朋友坐月子吃得都不科學(xué)，存在月子飲食誤區(qū)，有的和過(guò)去經(jīng)濟(jì)落后、生活水平不高時(shí)的消費(fèi)觀念相關(guān)的，有的則是年輕媽媽結(jié)合各自美麗需求杜撰出來(lái)的。

　　由于女性在生產(chǎn)過(guò)程中要耗費(fèi)大量體力，失血多，身體非常虛弱，既要恢復(fù)自身的生理功能，同時(shí)還要哺乳，因此，月子飲食首先要補(bǔ)充充分的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)還要照顧到尚未完全恢復(fù)的腸胃功能，根據(jù)生理變化特點(diǎn)循序漸進(jìn)，不宜操之過(guò)急。月子飲食計(jì)劃可如下安排：第一周，以口味清淡的豬肝料理、山藥排骨、豆腐為主，配合玫瑰姜母茶、紫米粥、紅棗銀耳湯，目的是促進(jìn)惡露排出和傷口愈合。第二周，哺乳媽媽吃花生燉豬腳、通條(一味中藥)魚(yú)湯，為了防止產(chǎn)后腰酸背痛，可以在做菜時(shí)加點(diǎn)杜仲。另外，每天補(bǔ)充2000—2500毫升水分。第三周，惡露基本排清，進(jìn)入進(jìn)補(bǔ)期，以熱補(bǔ)為好，做菜時(shí)適當(dāng)加米酒，以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助恢復(fù)體力。

　　總結(jié)中國(guó)哺乳期婦女膳食指南的要求，月子?jì)D女飲食應(yīng)遵循“精、雜、稀、軟”四大原則。“精”是指飲食量不宜過(guò)多，要選擇高質(zhì)量蛋白質(zhì)的攝入，如魚(yú)、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品等，每日150克左右；“雜”是指食物品種應(yīng)多樣化。產(chǎn)后飲食雖有講究，但忌口不宜過(guò)，葷素搭配還是很重要的。強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)平衡、全面；“稀”是指水分要多一些。乳汁的分泌是新媽媽產(chǎn)后水的需要量增加的原因之一，此外，產(chǎn)婦大多出汗較多，體表的水分揮發(fā)也大于平時(shí)。因此，要多喝營(yíng)養(yǎng)湯、牛奶、粥等；“軟”是指食物燒煮方式應(yīng)以細(xì)軟為主。產(chǎn)婦的飯要煮得軟一點(diǎn)，少吃油炸的食物，少吃堅(jiān)硬的帶殼的食物，多以燉煮方式烹飪食物。因新媽媽產(chǎn)后體力透支，胃腸功能未恢復(fù)，過(guò)硬的食物一方面對(duì)牙齒不好，另外一方面也不利于消化吸收。

　　(作者嚴(yán)育宏系溫州市第二人民醫(yī)院婦產(chǎn)科主治醫(yī)師)

下一篇:產(chǎn)后出血6個(gè)有效的康復(fù)食譜營(yíng)養(yǎng)親子中心 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:產(chǎn)后下奶湯：鯽魚(yú)豆腐(圖)營(yíng)養(yǎng)親子中心 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】