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　　產婦的營養需求宜知

　　“寶貝，來吃點吧！”“媽，我不想吃，真不想吃。”一邊是朵朵姥姥殷勤地勸慰，一邊是朵朵媽皺著眉頭直搖頭。自從朵朵媽跟寶寶從醫院回來后，這一幕就天天上演了。可憐天下父母心，看著寶貝女兒疲憊不堪、渾身乏力的樣子，朵朵姥姥心疼得不行。“我的寶貝受苦了，想吃點什么？”她一副祥林嫂的架勢，得空就問朵朵媽這個問題。

　　坐月子時的營養很重要，產婦要逐步補充由于妊娠、分娩所損耗的營養儲備，要分泌乳汁，還要肩負哺育嬰兒的重擔，因此在這個時期充足的營養尤為重要。

　　為了護理好產婦，我們必須要懂得產婦的營養需求。

　　要保證攝入充足的鈣

　　哺乳媽媽應保證攝入充足的鈣，以滿足母嬰二人的生理需要，否則，可能造成腰酸腿痛，還可能因為奶水中的鈣量不足影響嬰兒的生長發育。在自身鈣量不足的情況下哺乳，還可能使哺乳媽媽體內的鈣量消耗過多，造成骨質疏松等問題。

　　多吃含膠質的食物

　　經過生育，加上自然的衰老，皮膚松弛是很自然的生理現象。在哺乳期間，體內營養消耗較大，有的產婦如果不注意營養補充，甚至臉色也會變得很難看。這時，要多吃些含膠質的食物，比如豬蹄、骨頭湯等，以補充肌膚所需要的膠原蛋白。

　　適量的纖維質攝取

　　纖維質可以增加人體糞便的體積，促進排便的順暢，在懷孕末期因為胎兒的長大會壓迫到孕婦的下半身血管，使得血液循環受阻，所以多數孕婦會伴隨著有痔瘡的發生，造成排便困難，所以纖維質的攝取對孕婦而言是很重要的，但是要注意的是，在生產過后，身體需要的是大量的營養素來幫助身體器官的修復，如果此時攝取過多的纖維質，反而會干擾到許多其他營養素的吸收，因此對產后媽媽而言，纖維的攝取量是不宜過多的。

　　別忘了適量補充鹽

　　有人說新媽媽在月子里不能吃鹽，所以飯菜、湯里一點鹽也不放。事實上，這樣做并不科學，適量的鹽對新媽媽是很有益處的。由于產后出汗較多，乳腺分泌旺盛，體內的鹽很容易隨著汗水流失，因此適量地補充鹽分有助于產后體力的恢復。

　　知識鏈接

　　母乳的營養來源

　　母乳含有的營養成分對嬰兒來說是最理想的食品，能滿足4 ～ 6 個月內嬰兒生長發育的需要，并與其消化能力相適應。乳汁的分泌量及泌乳期長短與乳母營養狀況有關， 補充營養可使乳量增加。同時，乳汁成分與攝入的營養有密切的關系，乳汁中蛋白質、脂肪、維生素含量都隨膳食的改變而改變。

　　加強必需脂肪酸攝取

　　必需脂肪酸是能調整荷爾蒙、減少發炎反應的營養素，當生產過后，身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮，好恢復原來大小，所以必需脂肪酸對產婦特別重要。產婦大多用麻油作為必需脂肪酸的食物來源，而且芝麻還具有潤腸通便的效果，所以特別適合產婦食用。另外，魚油所提供的脂肪酸會影響凝血，所以建議傷口尚未愈合的產婦，不能吃高劑量魚油，最好盡量以天然新鮮的深海魚作為魚油的補充來源。

　　溫馨提示：

    從營養的角度看，產后新媽媽每天大約需要熱量2700～2800千卡，因此新媽媽的飲食量大致應比懷孕前增加30%左右為好。無論你產后怎樣繁忙，也要按時吃飯， 粗細糧搭配，菜譜也需要考慮營養的均衡，要葷素搭配、多樣化，盡量不挑食、不偏食。無須所謂的“大補”，只要飲食合理、平衡、營養豐富就可以了。

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