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　　當(dāng)了媽媽?zhuān)坪跛瘋€(gè)好覺(jué)都成了奢望。

　　一名新媽媽必然要耗費(fèi)大量的精力去應(yīng)付每天的生活，于是，晚上睡個(gè)好覺(jué)幾乎成了一種奢望。據(jù)3月7日《美國(guó)網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士》報(bào)道，一項(xiàng)最新的調(diào)查顯示，有超過(guò)40%的產(chǎn)后女性都會(huì)出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。

　　那么，如何才能安然入睡呢？美國(guó)全國(guó)廣播公司列舉了新媽媽普遍會(huì)犯的6個(gè)小錯(cuò)誤及其改正方法，相信定能幫到為此所擾的媽媽們。

　　錯(cuò)誤一：企圖把事情都安排到孩子上床睡覺(jué)后才做。美國(guó)加利福尼亞州的梅塞德斯·格蕾就是這樣一位母親。“每晚8點(diǎn)，一把女兒哄上床，我就會(huì)去打掃衛(wèi)生、熨衣服，或做其他工作，一直忙到晚上11點(diǎn)再上床睡覺(jué)，可這個(gè)時(shí)候，我就很難入睡了。”

　　較好的做法：不要為了處理手頭的事情，而搭上你全部的空閑時(shí)間。就像小孩每天晚上要在固定時(shí)間被大人哄著睡覺(jué)一樣，媽媽們也需要這樣的時(shí)間。

　　斯坦福大學(xué)人類(lèi)睡眠研究中心主任克萊特·庫(kù)詩(shī)達(dá)博士建議，媽媽們?cè)谒X(jué)前的30—60分鐘里，應(yīng)該做點(diǎn)能讓自己放松的事，盡可能不讓自己處在強(qiáng)光照射之下。比如洗個(gè)澡、靜靜地讀點(diǎn)書(shū)，或者看部自己喜歡的電影……

　　如果睡前想吃些點(diǎn)心，你可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的面包片，或就著牛奶吃些谷類(lèi)食品。想喝點(diǎn)東西的話(huà)，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮(zhèn)靜佳品。但要注意的是，上床前的3個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃得太多。

　　錯(cuò)誤二：待在孩子的房間里，看著他入睡。孩子會(huì)因此變得對(duì)媽媽太依賴(lài)，夜里醒來(lái)后，不可能一個(gè)人重新入睡，于是折騰得媽媽也睡不好。

　　較好的做法：“堅(jiān)持一個(gè)固定的就寢時(shí)間，”庫(kù)詩(shī)達(dá)博士說(shuō)，“告訴你的孩子，如果他需要洗臉?biāo)⒀溃蛘吆人瑧?yīng)該預(yù)先去做。媽媽需要做的就是說(shuō)聲‘晚安’。”

　　或許，你的孩子開(kāi)始并不喜歡媽媽的這種安排。庫(kù)詩(shī)達(dá)特別強(qiáng)調(diào)，遇到這種情況，父母?jìng)兦f(wàn)不能慌，立場(chǎng)要堅(jiān)定，因?yàn)楹⒆咏K究會(huì)適應(yīng)新的習(xí)慣，家里每個(gè)人都能睡得更香。

　　錯(cuò)誤三：周末丈夫能幫著照看小孩的時(shí)候，有些媽媽就會(huì)很晚起床。雖然睡懶覺(jué)很有誘惑力，但《婦女睡眠指南》一書(shū)的作者，埃米·沃爾夫松博士就指出，睡眠的規(guī)律性和睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短同樣重要。“如果你整周都缺乏睡眠，在周末多睡一會(huì)兒可能是有益的。但千萬(wàn)別太過(guò)頭，不然到下個(gè)周一的早上，就有罪好受了。”

　　較好的做法：即使周末丈夫幫忙照看孩子，媽媽賴(lài)床也不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，因?yàn)檫@點(diǎn)時(shí)間對(duì)恢復(fù)精力已經(jīng)足夠了。媽媽們可以考慮利用那些多出來(lái)的閑暇，做點(diǎn)別的事情，比如和朋友一塊散散步或讀讀報(bào)紙。

　　錯(cuò)誤四：一點(diǎn)都不鍛煉，或者鍛煉時(shí)間太靠近睡覺(jué)時(shí)間。體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質(zhì)量。但鍛煉也要講究時(shí)間，如果體育鍛煉時(shí)間與就寢時(shí)間太接近，會(huì)造成你過(guò)于興奮，身體溫度過(guò)高，以至于難以入睡。

　　較好的做法：在白天盡量保持活躍，睡前兩三個(gè)小時(shí)里要安靜下來(lái)。最新的研究顯示，一大早就起來(lái)忙活的女性，從睡眠中得到的好處更多。如果你每天要送小孩去上幼兒園，自己又不需要趕著去上班的話(huà)，可以在送完小孩后開(kāi)始鍛煉。目標(biāo)是每天做30—60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。一天3次，每次10分鐘的散步對(duì)睡眠也很有幫助。

　　錯(cuò)誤五：當(dāng)嬰兒小睡的時(shí)候，媽媽也跟著小睡。嬰兒每天大概要睡上15個(gè)小時(shí)，而成人只需要約8個(gè)小時(shí)。所以，如果你白天小睡過(guò)3個(gè)小時(shí)，夜間的睡眠肯定會(huì)遇到問(wèn)題。

　　較好的做法：如果確實(shí)疲勞，你可以在每天的同一個(gè)點(diǎn)休息。10—20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。但如果白天小憩時(shí)間超過(guò)這一長(zhǎng)度，醒來(lái)后你可能比小憩之前精神還差。

　　錯(cuò)誤六：忽視自己的健康問(wèn)題。你也許從來(lái)不會(huì)錯(cuò)過(guò)寶寶的各項(xiàng)體檢，但從不記得自己也要體檢。許多疾病都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，比如月經(jīng)前的不適、哮喘、尿頻等。大約50%的慢性失眠癥患者，存在潛在的精神問(wèn)題。

　　較好的做法：如果覺(jué)得有任何健康問(wèn)題影響了自己的睡眠，就要及時(shí)去看醫(yī)生。不管是通過(guò)藥物治療，或者只是改進(jìn)生活方式都能解決問(wèn)題。

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