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　　站起身，小空間大舒展

　　將椅子推進辦公桌，雙腳打開比肩寬約20厘米，右手可以扶住旁邊的柜子或者墻壁，左手打開平行伸直，提氣。

　　左手向上伸直，盡量貼住頭部耳朵為佳，身體往右側彎腰，可伸展側腹的肌肉，達到腰部的舒緩，再換邊進行即可。

　　將椅子推進辦公桌里，雙手扶住椅背上方，雙腳并攏呈立正站姿。

　　將右腳往后跨一大步，腳尖抵住地面，上身保持不動。

　　臀部夾緊，將左腳往下蹲再慢慢起，注意膝蓋對準后腳跟，再換腳進行。可強化大腿、小腿肌肉，促進下身的血液循環。

　　將椅子推進辦公桌里，雙手扶住椅背上方，雙腳并攏呈立正站姿。

　　將左腳往后跨一步，腳尖抵住地面，上身維持不動。

　　慢慢地將左腳伸直往上抬起，注意上身不要駝背，將抬起的左腳在空中上、下15次，不能落地，再換腳進行。具有提臀及美化腿部線條的功效。

　　LESSON 2：會議室篇

　　休憩空間，全身松綁

　　右手扶住右側椅背的上方，左腳跨上左側椅背的上方，左手自然放置于左大腿上，保持身體平衡后，往左側彎腰，舒緩身體再換邊進行即可。

　　雙手扶住會議桌的邊緣，雙腳打開比肩寬約20厘米，腳尖朝外。

　　上身保持不動，慢慢地將身體往下蹲，雙手平行伸直，久坐或久站而導致下身酸麻的上班族媽媽可以多做這個運動，伸直久坐的身體，讓體內毒素不堆積。

　　LESSON 3：樓梯篇

　　午休后休息一會兒，老師建議媽媽們可以去爬爬樓梯，上爬比下走更不容易傷膝蓋。可以的話，利用10～15分鐘的時間，爬樓也是很不錯的運動和身體的伸展。

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