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　　但是，如果你當(dāng)天沒(méi)有睡意，或者環(huán)境不容許你睡個(gè)午覺(jué)的話(huà)呢，不妨做做適度的運(yùn)動(dòng)。做運(yùn)動(dòng)，可以緩解壓力，舒展筋骨，同樣能使大腦得到休息。

　　你不可不學(xué)的午休健康操

　　LESSON 1：辦公桌篇

　　肩頸背酸痛，放松伸展

　　將桌面收拾干凈，身體正坐在辦公桌前方，雙手平行放置于桌面上，雙腳打開(kāi)與肩同寬。

　　用臀部的力量將椅子往后推，雙手平行伸直并且將上身順勢(shì)彎曲，頭朝下，持續(xù)3～5分鐘即可。可以有效伸直脊椎，放松整個(gè)背部。

　　身體正坐在辦公桌前方，雙手抱住頭部，手肘往內(nèi)。

　　雙手將頭部往下壓并且吐氣，幾秒鐘后再回到動(dòng)作1，記得背部自然放松，保持呼吸順暢，有效舒緩肩頸緊張。

　　身體正坐在辦公桌前方，右手手掌放置于左側(cè)頭部的耳朵旁。

　　將右手的重量加在頭部并往右側(cè)壓，再換邊進(jìn)行，注意肩膀要放松。此動(dòng)作不僅能伸直頸部，還能使脖子線條明顯，消除雙下巴。

　　扭扭腰，舒緩筋骨

　　身體正坐在辦公桌前方，雙手打開(kāi)呈一字型(180°），注意不要聳肩。

　　下身不動(dòng)并將上身緩緩?fù)髠?cè)旋轉(zhuǎn)，再換邊進(jìn)行，此動(dòng)作可以伸展到腰部，將腰部曲線拉高，有效消除因?yàn)榫米k公桌而出現(xiàn)的腰部?jī)蓚?cè)贅肉。

　　身體正坐在辦公桌前方，將雙手置于左側(cè)的椅墊旁，肩膀放松面向前方。

　　下身保持不動(dòng)，運(yùn)用腹部的力量，緩緩地將頭部及上身往后方旋轉(zhuǎn)，再換邊進(jìn)行。此動(dòng)作可塑造腰部的曲線，并且能舒緩筋骨。

　　下身伸展，脂肪不囤積

　　將身體轉(zhuǎn)向辦公桌兩側(cè)，將右腳往前伸直，腳跟著地腳尖向上，左腳屈膝平放地上，雙手掌交疊平放在右腿上方。

　　將雙手順滑到右小腿處，也就是腳踝上方，再換邊進(jìn)行。如此可以伸展到小腿后側(cè)肌肉，保持腿部線條的勻稱(chēng)。

　　將身體轉(zhuǎn)向辦公桌兩側(cè)，臀部坐在椅子中間位置，雙手出力握住椅墊兩側(cè)，雙腳向前伸直平放在地上。

　　運(yùn)用腹部的力量，將雙腳向前伸直抬高，注意將腳尖向上。鍛煉下身曲線，也可消除餐后的脂肪堆積。

　　手臂線條，結(jié)實(shí)不松垮

　　身體正坐在辦公桌前方，選一本重量適中的文件夾握在手里，平放在向前伸直的手臂上。

　　將手臂90°往上抬起，注意上手臂要與地面保持平行。此動(dòng)作是利用文件夾的重量訓(xùn)練手臂的肌肉線條，保持緊實(shí)的線條。

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