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　　穿戴

　　應選擇寬松舒適的家居服。不同室溫選擇不同厚薄的衣服。室溫12℃以下，穿薄棉衣厚

　　毛褲；室溫12～15℃，穿厚毛衣薄毛褲；室溫15～18℃，穿薄毛衣棉質單褲；室溫18～22℃，穿薄羊毛衫棉質單褲；室溫22～24℃，穿棉質單衣褲。

　　不要穿過緊的衣服，以免影響乳房血液循環和乳腺管的通暢，引發乳腺炎。產后出汗多，應該穿吸水性好的純棉質地的內衣，外衣也要柔軟、散熱性好。母乳喂養的媽媽，乳汁常常沾濕衣服，要注意換洗。產后最初幾天陰道分泌物比較多，胸罩、內褲應每天換洗。

　　要穿柔軟舒適的鞋子，如果穿拖鞋，最好要帶腳后跟的，以免腳受涼引發足跟或腹部不適。活動或做產后體操時，應該穿柔軟的運動鞋或休閑鞋，不要穿著拖鞋運動。建議產后不要馬上穿高跟鞋，可以穿半高跟鞋，2.5厘米左右的比較合適。

　　吃喝

　　產婦不宜吃滾燙的飯菜。飯菜太熱會傷害新媽媽的牙齒。習慣上讓產婦喝熱湯，尤其是冬季，讓喝很熱的湯，吃滾開的火鍋。這對孕婦的牙齒是不利的。產婦身體消耗大，還要給嬰兒喂奶，油炸、油膩食物及辛辣飲食不易消化，容易加重便秘，也會影響乳汁分泌，或通過乳汁刺激嬰兒誘發濕疹、腹瀉等疾病。讓產婦喝紅糖水、水煮蛋、燉母雞湯、魚湯、小米粥的習俗都是好的，如果再配以適量的新鮮蔬菜、水果，就更有益于產婦身體復原和哺乳。

　　睡覺

　　產后子宮韌帶松弛，需經常變換躺臥體位，即仰臥與側臥交替。從產后第2天開始俯臥，每天1～2次，每次15～20分鐘。產后2周可膝胸臥位，利于子宮復位并防止子宮后傾。每天保證8～9小時睡眠，有助于子宮復位，并可促進食欲，避免排便困難。

　　產婦夜間要頻繁喂奶，照顧嬰兒，缺乏整塊時間休息睡眠。要抓緊一切可能的時間休息，最好是寶寶睡媽媽就睡。

　　運動

　　健康的產婦，產后6～8小時可以坐起來，12小時便可坐著進餐，下床排便。產后第一次下床如廁或散步，要有人陪伴，以防因體虛而暈倒。24小時后可站起來為嬰兒換尿布。產后第二天可以下床活動。起床的第一天，早晚各在床邊坐半小時。第二天在室內走走，每天2～3次，每天半小時，以后逐漸增加活動次數和時間。

　　早活動有利于子宮恢復和分泌物排出，減少感染機會和下肢靜脈血栓形成，加快排尿功能恢復，減少泌尿系統感染發生；加快胃腸道恢復，增進食欲，減少便秘；促進骨盆底肌肉恢復，防止小便失禁和子宮脫垂發生。

　　休息

　　如果是在冬季，呼吸道感染多發，產婦一定要避免接觸感冒病人，多注意休息。休息不好，乳汁分泌就減少，會給母乳喂養帶來困難，并易導致產婦焦慮、疲倦、精神抑郁。喜歡看書的新手媽媽，要注意二三十分鐘就要休息一下，變換看書的姿勢，這樣眼睛、頸、腰、背部肌肉不會過于疲勞。

　　洗浴

　　冬季浴室溫度應在22～24℃，浴水溫度在37℃左右。浴室不要太封閉，不能讓產婦大汗淋漓，以免頭昏、惡心。

　　不要空腹或飽食后洗澡。浴后要及時用暖風吹干頭發。喝杯溫開水或果汁，吃些小食品。產婦不宜坐浴，時間不宜過長，每次5～10分鐘即可。如果是會陰切口、剖腹等異常分娩，需待創口愈合后再淋浴。如果分娩過程不順利，出血過多，或平時體質較差，不宜過早淋浴，可改為擦浴。

　　其他注意事項

　　(1)每次如廁后，都要用溫水沖洗陰部，洗時注意要從前向后洗，以免將肛門的細菌帶到會陰傷口和陰道內。

　　(2)月子中進食較多的糖類和高蛋白食物，易損牙齒，應做到早晚刷牙、飯后漱口，防止口腔感染。

　　(3)指甲要定期修剪，以免劃傷嬰兒幼嫩的皮膚。

　　(4)保持衣著整潔，梳理好頭發。蓬頭垢面會影響你的心情。認為月子梳頭會留下頭皮痛，這種說法沒有科學根據。

　　(5)給母嬰創造一個舒適溫馨的環境，一定要摒棄過去“捂月子”的習慣，讓產婦和嬰兒在空氣新鮮、環境優雅、干凈明亮的室內度過月子

　　(6)白天不要掛窗簾。尤其是比較厚、顏色比較深、花色比較暗的窗簾。如果沒黑沒白地掛著窗簾，會影響產婦心情，也不利于嬰兒視覺發育；不能及時發現寶寶皮膚黃疸和其他情況。晚上不開正常照明燈，室內光線昏暗，對寶寶視覺發育不利，產婦也會感到視覺疲勞。

　　坐月子能否開空調

　　產婦不宜在過涼的房間內坐月子，但也不能在太熱的房間內坐月子。天氣太炎熱，會發生產婦中暑和產褥熱，出痱子，食欲也差。如果室內溫度太高，空調是調節室內溫度的不錯選擇。使用空調時，孕婦和寶寶的床一定要遠離空調機，不要把床放在通風口處。空調溫度調到24～28℃，與外界溫度的溫差要小于7℃。產婦和寶寶穿長袖薄純棉單衣。盡管開空調，每天也要定時開窗換氣。產婦要保證充足的水分。

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