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　　解放軍309醫院營養科主任 左小霞 

　　情緒煩躁等經前不適是很多女人都會面臨的問題。此時，除了要注意保暖外，還應多吃富含鈣的食物。

　　因為缺鈣，女性經前情緒很容易起伏，通過攝入適量鈣質和維生素D，有助于放松緊張的肌肉，緩解煩躁的心情。因此，經前應多攝入牛奶、奶酪、酸奶、豆制品、海產品、深色蔬菜等含鈣量較高的食材，并多曬太陽，適量運動。

　　另外，經前應該少吃糖和過咸的食物，因為甜食會導致雌激素和孕激素紊亂，進而降低大腦中血清素水平，導致容易焦慮；過咸的食物也容易增加經前的不適感，臉也容易水腫，肚子易脹。

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