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營養(yǎng)飲食

一日三餐抗疲勞飲食策略營養(yǎng)親子中心

分類: 營養(yǎng)飲食 育兒詞典 編輯 : 育兒知識 發(fā)布 : 03-21

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  掌握一日三餐的抗疲勞飲食策略,才是全面提升身體活力的基礎(chǔ)。

  早餐:遠(yuǎn)離“高GI”碳水化合物

  想要一整天都保持在最佳狀態(tài),早餐就最為重要。如果你習(xí)慣于只吃兩片白面包就打發(fā),那就有可能很快感覺到疲勞了。因?yàn)榫掳酌姘蛲了镜忍妓衔铮褪撬^“高GI”食物,會使血糖迅速升高,隨之人體將釋放大量的胰島素,又令血糖急速下降,從而讓人產(chǎn)生疲倦感。

  讓你充滿活力的早餐:富含纖維的全麥類食物,并搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類食物,例如牛奶、蛋類,淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例最好是1:1,以及幾片黃瓜或西紅柿,配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B,能持續(xù)提供充沛活力。

  午餐:營養(yǎng)元?dú)怙嬍?

  中餐:控制淀粉類食物攝入量午飯過后,常常覺得昏昏欲睡,其實(shí),這往往可能是食物惹的禍。如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等淀粉食物,同樣也會造成血糖迅速上升的危險(xiǎn),從而產(chǎn)生困倦感。

  同時應(yīng)該多吃些蔬菜水果:午餐中的淀粉類食物不要吃太多,還應(yīng)該多吃些蔬菜水果補(bǔ)充維生素,有助于分解早餐所剩余的糖類及氨基酸,從而提供能量。一個小竅門是:吃點(diǎn)大蒜或者洋蔥,就能提神。因?yàn)槠渌蚧哂星逍烟嵘竦墓πА@苯芬材茏尳桓猩窠?jīng)興奮,起到提神醒腦的作用。

  晚餐:愈簡單愈好

  晚餐千萬不要吃太多,因?yàn)橐活D豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間,導(dǎo)致夜里依然興奮,從而影響睡眠質(zhì)量。

  另外,還需要特別避開的食物:含咖啡因的飲料或食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng),減少褪黑激素的分泌,而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用;酒精,會讓睡眠狀況很難進(jìn)入深睡期;產(chǎn)氣食物,如豆類、洋蔥等,肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不著;還有辛辣的食物,會造成胃灼熱及消化不良等,干擾睡眠。

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