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　　生下健康的寶寶是所有孕婦的愿望，因此對營養問題都格外地關心，但掌握正確營養原則的人卻不多。臨床發現，一味地盲目多吃，只會造成一個又一個超體重產婦和巨嬰的出現。

　　專家指出，孕期各個階段都有不同的飲食搭配和營養攝入重點，只有根據孕期每個階段的不同營養需求，結合準媽媽的個體差異，制定個性化的營養方案，才能保證孕婦和胎兒都健康。

　　孕前期 正常飲食保證標準體重

　　從有妊娠愿望到真正懷孕這段期間稱之為孕前期。沈陽市婦幼保健所圍產營養門診副主任醫師李妍表示，孕前的營養對于優生非常重要。有些人為了能夠在懷孕期間給自己的寶寶提供足夠的營養而盲目地多吃，導致體重急劇地增加，這是不對的，女性過度肥胖會導致不易受孕。相反，一些體重偏低的女性，體內脂肪儲備量過低會影響激素的產生，也會影響受孕。

　　另外，孕前保證葉酸的攝入量非常重要，葉酸缺乏會引起胎兒神經管畸形及其他的先天性畸形和早產。所以，在孕前的3個月之內可以開始使用OMG配方鹽來補充葉酸和孕前期所需營養。李妍醫生建議，有妊娠計劃的女性朋友可以到醫院檢測自身微量元素的含量，做血常規的檢查，根據自身的情況制定營養方案，在有條件的情況下應該堅持使用OMG配方鹽進行營養均衡補充。

　　孕早期 少食多餐避免孕吐

　　李妍醫生表示，懷孕1～3個月稱為孕早期。在孕早期，孕婦們可以照常根據個人的喜好進食，不必對懷孕過于緊張。有妊娠反應的孕婦要飲食清淡，以拌菜和燉菜為主，一些豆制品和奶類易刺激腸胃，不要攝取得過多。食鹽雖然是人體最易吸收的物質，但孕期間過多使用含鈉量高的食鹽，易導致乳汁分泌量少，無營養，產后乳汁中鈉含量超標，影響初生嬰兒的腎功能發育。建議孕期使用較為安全的超低鈉鹽代替食鹽使用。沈陽市婦幼保健所圍產營養門診主任醫師李靜也建議，少食多餐是不錯的選擇。李妍醫生表示，沒有出現妊娠反應的孕婦，每天的主食可以控制在150克~200克，蔬菜1斤，奶1袋，肉蛋類保證在150 克~200克之內，中等大小的水果一天可以進食1~2個。

　　孕中期

　　控制體重同時增加蛋白質攝入量孕中期是指懷孕的第4~6個月，被稱之為妊娠期的黃金時段，伴隨著母體一天天的調整和適應，腹中的胎兒也一天天長大。李妍醫生表示，在孕中期一是避免營養不均衡，二是避免孕期過胖。照比孕早期，食物的成分保持不變，蛋白質的攝入量需要增加，其中奶每天要增加到250 毫升~500毫升，魚肉蛋類可以增加50克~100克。需要提醒的是，在孕中期要特別控制體重的增加，孕中期的體重增加7~15斤為正常。在此階段，胎兒發育所需要營養元素眾多，需要均衡攝取。

　　孕晚期 增加鐵攝入量

　　李妍醫生分析，在懷孕的最后三個月里，對鈣質、蛋白質和鐵的需求量明顯增多。每天的牛奶要增加到500毫升以上，魚瘦肉類還要增加200克，多食用富含鐵的食物，例如動物肝臟、血制品和木耳等。李醫生表示，建議孕婦們每周測一次體重，把自己每天吃的食物羅列出清單，這樣有利于醫生更好地指導你的營養保健。

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