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　　腹部的鍛煉

　　雖然懷孕期間并不是修型的好時(shí)機(jī)，但確是建立健康生活習(xí)慣的好機(jī)會(huì)，而其中就包括規(guī)律的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。在醫(yī)生同意的情況下，準(zhǔn)媽媽也是能夠進(jìn)行腹部肌肉的鍛煉的。腹部、背部和骨盆處肌肉的伸展能夠使正在變化的身型得到平衡，減少懷孕期間出現(xiàn)的問題如背痛等，并且還能夠協(xié)助分娩的過程。

　　但注意在進(jìn)行任何的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前一定要先征求醫(yī)生的同意。一般來說，在懷孕的前三個(gè)月大部分的腹部和功能性運(yùn)動(dòng)都是能夠繼續(xù)進(jìn)行的，但在之后的時(shí)間里，需要平躺的運(yùn)動(dòng)就要盡量避免了。

　　凱格爾運(yùn)動(dòng)

　　凱格爾是一種通過收縮鍛煉陰道處肌肉的運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)媽媽都可以進(jìn)行這項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，而且能帶來無窮的好處。其基本動(dòng)作為通過重復(fù)如煞住尿流的動(dòng)作進(jìn)行恥骨肌收縮運(yùn)動(dòng)，不斷地重復(fù)動(dòng)作就能練習(xí)控制宮縮和防松。

　　準(zhǔn)媽媽應(yīng)該每天都進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，每天幾次，每次收縮10-20次左右。凱格爾能夠預(yù)防尿失禁，防止分娩時(shí)損傷肌肉，并且能夠保持陰道緊實(shí)，對(duì)于整個(gè)懷孕過程和性生活來說都是十分有益的。

　　骨盆鍛煉

　　用手和膝蓋支撐起身體趴著，收縮腹部肌肉時(shí)骨盆傾斜，然后放松，但這個(gè)過程都要注意動(dòng)作不要過大，并且背部要保持平直。這個(gè)動(dòng)作能有助于舒緩背痛，刺激消化系統(tǒng)，舒緩便秘，保持腹部肌肉緊實(shí)。

　　側(cè)躺運(yùn)動(dòng)

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)十分適合懷孕晚期的媽媽進(jìn)行。側(cè)躺，上臂與脊椎成一直線，呼氣，然后抬起兩小腿，然后放松，再盡量抬起兩大腿。控制動(dòng)作，不要對(duì)手部施壓過大，你會(huì)感覺到側(cè)面和腿部的肌肉得到拉伸。不斷重復(fù)并且換邊，每邊重復(fù)10-12次的動(dòng)作，整個(gè)過程中一定要保證自己感覺舒適。

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