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　　孕期運動

　　Q：現在懷孕6個月了，胎兒一切正常，想要運動一下。可以游泳或者騎健身車嗎？

　　A：適當的安產體操運動，不但有助于產程的進行，更可以有效地緩解腰酸背痛、頭痛、肩痛等不適癥狀，但是運動要有限度，不能過度讓自己疲勞或是呼吸不順，其中，游泳是很好且安全的運動，因為水可以減少地心引力，把孕婦的身體撐起來：但并不是說所有的孕婦都可以游泳，要根據孕婦的體質。在游泳之前先咨詢醫生的意見，做好體檢，選擇水質清潔衛生的正規的泳池，溫度在 30 度左右。做好前期準備活動，游時有親人或朋友在旁陪伴。游泳要避開人多和陽光強烈的時候，動作不能太過劇烈，不要跳水，可采取仰泳的方式，大概 300~400米，時間不能超過一個小時。游完泳后立即去小便，可預防陰道炎的發生，一定要把身體沖洗干凈，注意保暖。懷孕未滿 4個月或滿 8個月以上的孕婦不適合游泳，有流產、陰道出血、腹疼、早產、心臟病的孕婦們也不適合游泳。保證安全而騎健身車也是不錯的選擇，但要注意腰椎及膝蓋的保護，時間不要超過 30 分鐘，中間要有適當的休息，及水分的補充。

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