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　　懷孕的過程往往帶來許多生理變化與不適，其中最擾人的問題之一就是失眠。其實，這時孕媽媽們需找到失眠的原因，采取相對應的措施就可改善失眠。

　　A、孕后母體變化缺乏某種微量元素。常見的有缺鈣、缺鐵等，缺鈣時易引起神經興奮性增加致使孕婦無法入睡。

　　改善方法：懷孕16周開始及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑。

　　B、母體激素變化。孕婦在精神及心理上都比較敏感，對于壓力的耐受性會降低，通常這段時間情緒不太穩定，常會有憂郁、失眠等癥狀發生。

　　改善方法：在懷孕期間造成影響的兩種主要激素：雌激素和黃體素，使得孕婦的情緒可能高低起伏極大，對于壓力的耐受性下降。因此，適度的壓力調節，以及準爸爸、親人、朋友的體貼與關懷，對于穩定孕婦的心情都很重要。

　　C、飲食習慣的改變。會影響孕期睡眠品質的好壞。

　　改善方法：有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，但是必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內的激素分泌，造成很多身體不適的癥狀。

　　D、尿頻影響睡眠。到了妊娠后期，將近八成的孕婦為尿頻所困擾。這樣的癥狀會嚴重影響準媽媽的睡眠質量，造成失眠的問題。

　　改善方法：注意其它疾病感染的問題，例如感冒、陰道念珠菌等。抵抗力不足可能源自于免疫系統的過度負擔。一般孕婦及家人、朋友都要注意心理上的壓力調適。

　　專家指出，有好的睡眠才有健康的身心，嚴重失眠的孕婦應趕緊到正規醫院進行就診，以免影響自己和寶寶的健康。邱吉芬

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