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　　記者近日到廣州醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院采訪發(fā)現(xiàn)，多名“糖媽媽”正在護士的帶領(lǐng)下做保健操。原來，這是該院妊娠糖尿病專科診治病區(qū)的醫(yī)生護士根據(jù)孕婦的特征，為妊娠期糖尿病孕婦編制的一套保健操。據(jù)介紹，通過這套操的動作，能消耗12～14卡的熱量，能幫助不方便劇烈運動的“糖媽媽”有效降低糖尿病人的血糖值，增強孕婦的身體素質(zhì)。該院產(chǎn)科主任李映桃建議“糖媽媽”，在三餐后做一些柔緩的運動，每次運動30～40分鐘，如果做健康操則連續(xù)做3～4次為宜。信息時報記者 張秀麗 通訊員 黃賢君

　　“糖媽媽”保健操

　　第一節(jié) 原地踏步(2*8拍)

　　動作要求：抬腿踏步，擺臂自然，放松。

　　第二節(jié) 頭部運動(2*8拍)

　　動作要求：兩腿開立與肩同寬，雙手叉腰。第1個八拍脖子前伸，后縮；第2個八拍頭側(cè)屈，先向左然后向右。

　　主要功能：加強頭部靈活性，緩解脖子的疼痛。

　　第三節(jié) 肩部運動(4*8拍)

　　動作要求：第1個八拍提肩，先左肩后右肩。第2個八拍手臂伸直，向前繞環(huán)360度，先左肩后右肩。第3個八拍手臂伸直，向后繞環(huán)360度，先左肩后右肩。第4個八拍雙手臂伸直， 向后繞環(huán)360度，兩腿開立與肩同寬。

　　主要功能：增強肩部力量，提高上肢力量。

　　第四節(jié) 體轉(zhuǎn)運動(4*8拍)

　　動作要求：

　　第1個八拍：1～2拍雙手體前交叉，掌心向上，低頭看掌，同時出左腳；3～4拍手臂伸直，掌心向前；5～6拍向左體轉(zhuǎn)；7～8拍還原，收腳。第2個八拍同第1個八拍，方向相反。

　　第3個八拍：1～2拍左手伸直，掌心向前，雙腳開立與肩同寬；3～4拍右手伸直，掌心向前；5～6拍雙手交叉，掌心向下；7～8拍向左體轉(zhuǎn)，還原收腳。第4個八拍同第3個八拍，方向相反。

　　主要功能：提高上肢動作的協(xié)調(diào)性與靈活性。

　　第五節(jié) 全身運動(10*8拍)

　　動作要求：

　　第1個八拍：1～2拍左腳點地，雙腿微屈，含胸，雙手屈臂握拳于體側(cè)；3～4拍左腳開立，與肩同寬，雙手伸直，五指分開；5拍雙腿微屈，雙手向左下按，6拍還原，雙手屈臂握拳；7拍同5拍，方向相反；8拍同6拍。

　　第2個八拍：1～2拍雙腿微屈，雙手屈臂握拳于體側(cè)；3～4拍右手臂向左側(cè)伸直，掌心向下，右腳側(cè)點地；5～6拍同1-2拍，右手收回，握拳于體側(cè)；7拍左手臂向右側(cè)伸直，掌心向下，左腳側(cè)點地；8拍還原，雙腳站立，雙手放于體側(cè)。

　　第3個八拍：1～2拍左腳成左弓步，左手上舉，掌心向下，3～4拍右手經(jīng)體前繞環(huán)向后伸直，眼睛看右手；5～8拍收腳，還原動作。

　　第4個八拍同第1個八拍，方向相反。

　　第5個八拍同第2個八拍，方向相反。

　　第6個八拍同第3個八拍，方向相反。

　　第7個八拍：1～2拍雙手側(cè)平舉，掌心向下，右腳側(cè)點地，與肩同寬；3～4拍雙手屈臂收于體前，掌心向內(nèi)，雙腿微屈，右腳點地；5～6拍打開雙手側(cè)平舉，掌心向下，向右45度，右腳開立，與肩同寬；7～8拍雙手屈臂收于體前，掌心向內(nèi)，收左腳點地，雙腿微屈。

　　第8個八拍：1～2拍打開雙手側(cè)平舉，掌心向下，左腳側(cè)點地，與肩同寬；3～4拍雙手屈臂收于體前，掌心向內(nèi)，雙腿微屈，右腳點地；5～6拍打開雙手側(cè)平舉，掌心向下，向右45度，右腳開立，與肩同寬；7～8拍雙手屈臂收于體前，掌心向內(nèi)，收左腳點地，雙腿微屈。

　　第9個八拍：同第8個八拍。

　　第10個八拍：同第7個八拍，但7～8拍雙手放于體側(cè)。

　　主要功能：增強下肢力量，提高全身動作的協(xié)調(diào)性。

　　第六節(jié) 整理運動(3*8拍)

　　動作要求：第1個八拍：原地踏步，放松；第2～3個八拍：伸展手臂，由上至下，調(diào)整呼吸。

　　主要功能：緩解疲勞，加快體能的恢復(fù)。

　　本欄攝影 信息時報記者 康健

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